XR 45 som tillhandahålls av Golds Gym är en träningsstation som har en vikstack och en mängd olika stationer inom en vertikal enhet. Med de bilagor och funktioner som enheten tillhandahåller kan du sätta ihop en träning som riktar sig mot alla större muskelgrupper i hela kroppen. Stacken av vikter ger en belastning på upp till 210 pund, vilket borde vara tillräckligt för de flesta lyftare.
Övre kroppsövningar
De stora musklerna i överkroppen inkluderar din pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, biceps och triceps. På XR 45 kan du utföra bröstpressar och bröstkorgar för att arbeta i bröstet och axlarna. Skivstationen med överliggande stång gör det möjligt att göra lat pulldowns, som utvecklar ryggen. Med samma överliggande bar kan du arbeta med dina triceps med triceps pushdowns. En låg remskiva kan användas för axelpressar eller laterala höjningar för att utveckla axlarna. Den låga remskivan kan också användas för att göra remskivbicepskrullar för att isolera dina biceps. En predikantstation som erbjuds på enheten tillåter dig att göra predikantbicepskrullar.
Lägre kroppsövningar
Du kan använda den låga remskivan och benutvecklaren för att stärka musklerna i din underkropp, som inkluderar gluten, quadriceps, hamstrings, höftborttagare och höftadduktorer. Benutvecklingsfästet gör att du kan göra benkrullar för att arbeta med dina hamstrings och benförlängningar för att isolera dina quadriceps. Enheten ger också ett vristband som du kan fästa vid den lilla remskivan för att utföra stående höftförlängningar för att jobba med dina gluter och stående höftabsorptioner och höftaddukter för att rikta dina inre och yttre lår.
Träning säkert
Innan varje träning på XR 45, värm upp med fem minuters gång eller jogging och en rad dynamiska sträckor. När du börjar ut, använd en lättare vikt tills du behärskar träningstekniken och sedan gradvis öka belastningen när dina muskler anpassar sig. Utför statiska sträckor efter varje session för att förbättra flexibiliteten och underlätta återhämtningen.
