Förstoppning uppstår när avföring är svåra att passera eller du skickar dem sällan. Villkoren kan orsaka muskelsmärta på grund av konstant kramper i magen eller från att nacka nacke, rygg och ben i ett försök att passera en pall. Resultatet kan vara muskler så spända och ömma att du känner som om du har engagerat dig i en intensiv viktliftning. För att lindra denna spänning kan du utföra sträckövningar för att lindra muskelvärk och smärta efter förstoppning. Tala alltid med din läkare innan du börjar träna ett träningsprogram efter att du har haft förstoppning.
Ben muskelspänning
Töjning från att försöka passera en avföring kan leda till benbesvär och spänning, särskilt på baksidan av benen. För att lindra detta ben smärta, sträcka din hamstring muskler. Den separata bensträckande övningen sträcker benen och stimulerar dina stora och små tarmar. Börja med att stå med fötterna något mindre än axelbredd och böj framåt som om du viker din kropp i hälften. Flytta huvudet mot högerbenet för att fördjupa stretchen. Håll i 15 till 30 sekunder och växla sedan mot vänster ben. Om det är svårt för dig att utföra denna sträckställning, kan du uppnå det medan du sitter med benen ut framför dig.
Halssträckor
Benen är inte det enda området där dina muskler blir spända från förstoppning. Du kan också spänna nackmusklerna som du bär ner för att passera avföringen. För att lindra nackspänningen kan du sträcka huvudet åt sidan, som om du rör ditt öra mot axeln och byter till den andra axeln. Att röra på hakan mot bröstet kan också sträcka ryggen på nacken. Håll varje sträcka i 15 till 30 sekunder för maximal fördel.
Mage-Relieving Poses
Intensiv kramper från förstoppning kan orsaka en allmän känsla av spänning i magen. För att lindra dessa värk, prova framåtböjande yogaövningar. Dessa övningar frigör infångade gaser i magen som kan bidra till kräkning. Ett exempel är den enbenta vindavlastande pose. För att utföra denna övning, ligga på ryggen med dina ben förlängda. Ta ditt högra ben mot huvudet när du lyfter din övre rygg från marken. Ta tag i ditt knä med båda händerna och känna luften från din mage. Håll i tre till fem sekunder och släpp sedan och repetera på motsatt sida.
Gående
Även om en enkel kardiovaskulär träning ger dig möjlighet att sträcka och röra sig efter förstoppning och muskelspänningar. Vandring uppmuntrar rörelsen av avföring genom dina tarmar för att minska framtida förekomsten av förstoppning. Om du inte har utövat någon tid, begränsa dina promenadsessioner till korta steg, till exempel 10 till 15 minuter.
