Omslaget på knäet med atletisk tejp kan inte bara hjälpa till att rehabilitera ett skadat knä, men kan förhindra att knäskador uppträder i första hand, enligt David H. Perrin i sin bok "Athletic Taping and Bracing." Även om det finns olika metoder för omslag ett knä, varje metod måste göras ordentligt för att få önskad effekt och fördelar.
Spiral metod
Steg 1
Sitta på golvet. Förläng dina ben rakt framför dig.
Steg 2
Håll ena änden av det atletiska tejpen under knäskyddet. Med din andra hand, börja omsluta bandet runt benet. Överlappa ungefär hälften av omslaget när du sätter fast bandet upp på benet.
Steg 3
Stoppa omslaget uppåt när du har nått önskad höjd. Du kan dubbla tillbaka och linda ett annat lager över hela området som du bara täckt med tejpen, eller helt enkelt korsa över ytterligare tejp över knäskåpet, beroende på din personliga preferens.
Steg 4
Kontrollera bandets täthet. Gör justeringar om så önskas.
Korsmetod
Steg 1
Sitta på golvet. Förläng dina ben rakt framför dig.
Steg 2
Håll ena änden av det atletiska tejpen under knäskyddet. Placera atletisk tejp så att den bildar en diagonal linje över knäskålen.
Steg 3
Ta bandet runt knäets baksida, och ta sedan tillbaka tejpen så att du får en motsatt diagonal linje över knäet. Tejpen ska se ut som ett bokstav "X" över knäskäret. Upprepa tills hela knäområdet är inslaget.
Steg 4
Kontrollera bandets täthet. Gör justeringar om så önskas.
tips
- Täck alltid knäet med benet helt rakt.
varningar
- Försök inte att knäppa ett knä medan du står. Det här är inte bara svårt att göra rätt samtidigt som du håller balansen, men det kan också göra omslaget mindre effektivt, säger Perrin.
