Att uppleva magkramper när du gör situps kan göra att du vill ge upp att arbeta i dina magmuskler helt och hållet. Kramper kan vara smärtsamma och ibland vila i flera minuter. De flesta magkramperna kan förebyggas genom att ta några enkla självhushållsåtgärder, men om de upprepas upprepade gånger medan du gör situps, kontakta en läkare.
Skada
Om du är out of shape, utövar överdriven eller har dålig form när du utför situps, ökar du sannolikheten för att buken muskelstam uppstår. En muskelbelastning är ett annat sätt att säga att din bukmuskulatur har en riva i den. Den resulterande sensationen kan sträcka sig från litet obehag i milda stammar, till intensiv smärta om tåran är svår. Till skillnad från kramper som orsakas av andra faktorer tenderar smärtan från en stam att linga och är värre vid rörelse. Förutom smärta, andra möjliga symtom är svullnad, blåmärken och stelhet i dina magmuskler. Om du misstänker skada, vila musklerna och undvika ytterligare aktivitet. Is påverkas musklerna i 15 till 20 minuter i taget, varje timme i upp till fyra timmar. Om smärtan inte försvinner, kontakta läkare. För att förhindra skada, värma upp och sträck din mags muskler innan du gör din situps. Undvik överuttryck genom att gradvis bygga upp din mags muskels styrka. Konsultera en personlig tränare angående korrekt form och andra sätt att stärka dina magmuskler.
Muskelkramp
Muskelkramper i bukregionen uppträder vanligen i området runt eller strax under ribbburet, men de kan hända var som helst i bukregionen. Magmusklerna är särskilt benägna att krama eftersom de är så korta, och de tenderar att hålla sig kontrakterade efter kraftig aktivitet. Smärtan från magkramper i buken kan vara ganska allvarlig i vissa fall. Experter är inte säkra på vad som orsakar muskelkramper, men villkor som uttorkning, elektrolytbrist, äter för tidigt innan du tränar och muskeltrötthet spelar en roll. Om du misstänker en muskelkram, sluta göra situps och massage det drabbade området tills krampen går bort. Att försiktigt sträcka bukmusklerna kan också hjälpa till. För att förhindra muskelkramper, äta en mindre måltid inte mindre än två till fyra timmar innan du utför situps och håll dig ordentligt hydratiserad. Drick bara några koppar vatten strax före träning, för att undvika att ha för mycket vätska i tarmarna. Överskottsvätska har samma effekt som för mycket mat och kan leda till kramper. Att dricka en dryck med tillsatta elektrolyter kan hjälpa, men undvik drycker med mycket socker och salt innan du tränar, eftersom de ökar sannolikheten för att få magkramper. Undvik att utföra situps om dina muskler är ömma eller trötta.
Gastrointestinala problem
I vissa fall är kramperna du upplever är resultatet av en underliggande matsmältningsfråga. Du kan till exempel ha intolerans mot vissa typer av mat som kan leda till gas, uppblåsthet och smärta, och situps förvärrar bara problemet. Vissa ämnen, till exempel koffein, alkohol och aspirin, irriterar din magefoder och orsakar kramper. Ibland är en underliggande sjukdom orsakad av kramper. Vanliga synder inkluderar gastrit, sår och irritabelt tarmsyndrom. Om du misstänker att en mat kan orsaka problemet, försök ta bort det från din diet. Vanliga problemmatar innehåller mejeriprodukter, veteprodukter, bönor och vegetabiliska grönsaker. Om du tar bort problematiska livsmedel, löser du inte problemet, eller om du har andra symtom, inklusive blodig avföring, gas, uppblåsthet, böjning eller illamående och kräkningar, kontakta en läkare för att utesluta en underliggande gastrointestinala sjukdom.
överväganden
De flesta magkramper som uppträder när du gör situps är resultatet av olämpliga ätnings- och dricksvanor eller överansträngning, men andra möjliga förhållanden kan ha samma effekt. Vissa receptbelagda läkemedel, särskilt statiner, kan orsaka muskelkramper av alla slag. Strukturella problem, såsom ärrvävnad från kirurgi eller bråck, kan orsaka smärta om trycket sätts på bukregionen. I sällsynta fall kan en tumör eller degenerativ nervsjukdom skyllas. Om dina magkramper fortsätter medan du gör situps, och ingen GI-fråga eller skada skulle skyllas, prata med din läkare angående andra möjliga orsaker. Diskutera eventuella mediciner för att säkerställa kramper är inte en bieffekt.
