Basketlag tar vanligen 10 till 15 minuter att värma upp innan spelet börjar. Lag kan ta tillfället i akt att springa, skjuta runt och utföra övningar. Lag sammanställer vanligen en standard före-rutin som framhäver alla viktiga basketkompetenser: lay-ups, rebounding, passering, positionsspecifika färdigheter, skott och fria kast. Om du vet hur länge du kommer att få uppvärmning, vänta din drillsekvens för att byta några minuter så att dina spelare vet vilka övningar som ska utföras.
Kör och Rebound
Löpning är ett bra sätt att få dina idrottare förberedda för basketspelet. Snarare än att bara skicka dem till jogging runt domstolen några gånger, klä upp borren för att få dina spelare upphetsade. Lina dina idrottare upp i höjd, kortast till högsta, utanför gymmet. Den första spelaren har en basket. När du är redo att starta uppvärmningen, skicka idrottarna till gymmet och instruera alla andra idrottare att springa i motsatt riktning runt domstolen, så att halva laget går runt en riktning och den andra hälften går runt om andra riktningen. Berätta för dem att springa runt för domstolen ett visst antal gånger och konvergera sedan i mittenrätten, meddela tillbaka till en enda rad. Singelbanan av spelare borde sedan springa till korgen på ena sidan av domstolen för att starta återbåren av borren. Den första spelaren "skjuter" bollen mot bakplattan, saknar avsiktligt, så att nästa spelare i raden kan ta tillbaka skottet och omedelbart kasta tillbaka det mot bakplattan, framåt genom linjen tills bollen når slutspelaren. Den sista spelaren ska fånga bollen och sedan skjuta upp en lay-up för att avsluta borren.
Lay-up och Shooting Drill
Har dina spelare delat i två linjer, som klämmer upp på motsatta sidor av domstolen, som börjar vid ungefär halvbanelinjen. De två första spelarna i linje på höger sida av domstolen ska ha en boll. Den första spelaren med bollen dribbar mot korgen och utför en högerhändig lay-up medan den första spelaren från vänstra linjen går till korgen och återställer bollen. Skytten och rebounderna leder alla mot motsatt linje och fortsätter borren. Varje spelare ska ha möjlighet att rebound och skjuta två gånger. Därefter instruerar spelarna att passera bollen till vänstra linjen, så att varje spelare kan träna vänsterhänta upplägg. ? Efter att spelarna har utfört upplägg på varje sida av domstolen, får de bollen tillbaka till rätt linje där spelarna kommer att träna utanför hoppa skott på både höger och vänster sida av domstolen.
Free Throw Practice
Amy Loomis, en idrotts- och fitnesskoordinator i Salem, Oregon, föreslår att när spelare har haft möjlighet att värma upp och springa, bör de träna fria kastar. Låt dem ligga runt nyckeln med en enda spelare på frisparken med en boll. Spelaren med bollen har möjlighet att skjuta två fria kast medan de återstående spelarna återvinner bollen. Efter de två skotten roterar hela laget till vänster och nästa spelare tar två skott. Varje spelare ska ha möjlighet att träna minst två frikastar före slutet av uppvärmningsperioden.
