Urinsystemet består av njurarna och urinbladen, tillsammans med urinröret och urinröret. Det har flera funktioner, bland annat excreting toxiner och metaboliska biprodukter, upprätthåller kroppens vätska och syrabasbalans, reglerar elektrolytnivåerna och utsöndrar flera viktiga hormoner. Övning påverkar urinsystemet på flera viktiga sätt.
Blodflöde till njurarna
När du tränar, minskar blodflödet till njurarna på grund av en ökning av sympatiskt nervsystems aktivitet, "fight or flight" -delen i nervsystemet. Denna minskning av blodflödet är nödvändigt för att upprätthålla ditt blodtryck när blodkärlen utvidgas i dina arbetsmuskler. På grund av minskningen av blodflödet minskar också den mängd fluid som filtreras av njurarna under måttlig till intensiv träning, vilket resulterar i minskad urinproduktion.
Övning, natrium och vätskebalans
Du kan förlora betydande mängder vätska samt lite natrium i svett när du tränar. För att bibehålla vätskebalansen, skyddar njurarna natrium och reabsorberar vatten, vilket bidrar till minskningen av urinproduktionen. Även om mängden vätska som konserveras på detta sätt under träningen är liten jämfört med den mängd du kan svettas, fortsätter njurarna att spara natrium i timmar eller till och med dagar efter intensiv träning för att återställa normala nivåer.
Hormonala effekter på njurarna
Ett stort hormon som är inblandat i att upprätthålla vätskebalans under träning är antidiuretiskt hormon eller ADH, vilket gör att njurarna sparar natrium. ADH resulterar också i mer koncentrerad urin. Hormonerna aldosteron och angiotensin II är ansvariga för njurens återställning av normala elektrolytnivåer efter träning. Angiotensin II, en särskilt kraftfull regulator av natriumbalans, produceras från renin, vilket är ett hormon som utsöndras av njurarna som ett resultat av stimulering av sympatiskt nervsystem under träning.
Andra effekter av övning på njurarna
Under träning tenderar njurarna att filtrera ut mer protein, samt att producera förhöjda nivåer av protein i urinen. Njurarna är också delvis ansvariga för att upprätthålla syra-basbalansen. När du tränar intensivt, producerar du mjölksyra, varav några av njurarna utsöndras. Av detta och andra skäl blir urinen surare under träning. Efter träning hjälper njurarna till att metabolisera den återstående mjölksyran, omvandla den till glukos eller blodsocker.
