Mörka ögonkretsen är ett vanligt hudproblem som får dig att se uttömd och äldre än din faktiska ålder. Vitaminer är viktiga för din hud, och ökar ditt intag av vissa vitaminer kan hjälpa till att återställa huden till sitt naturliga glödande tillstånd. Faktorer utanför näringsämnena påverkar din huds tillstånd, såsom sol exponering, rökning, genetik och naturlig åldrande, så du bör inte räkna med att vitaminer är ett mirakelbota.
Kämpa mörka cirklar
Niacin eller vitamin B-3 hör till en grupp med åtta B-vitaminer som hjälper dig att hålla dig frisk. Om du tar ett niacintillskott eller får det från din kost kan det hjälpa till att eliminera mörka cirklar genom att öka blodkroppen under ögonen och bekämpa inflammation, skriver naturläkare Alan Logan i sin bok "The Clear Skin Diet." University of Maryland Medical Center bekräftar att niacin hjälper till att förbättra cirkulationen och kan minska inflammation. Tänk på att kliniska studier som visar att B-3 blir av med mörka cirklar saknas.
Rynkor förebyggande
Oavsett om det är kråka fötter eller leende linjer, fruktar kvinnor överallt utseendet på rynkor. Att öka ditt intag av rynkbekämpande vitaminer kan hjälpa till att förhindra att rynkor bildas. Vitamin E och C har anti-skrynkelfördelar, enligt Logan. I en djurstudie kompletterar en tilläggsblandning av vitaminer E, C och kvicksilverolja, förbättrad kollagenproduktion, vilket effektivt förhindrar att rynkor bildas som svar på solens exponering. Studien publicerades i oktober 2007 av tidningen "Photodermatology, Photoimmunology, Photomedicine."
Övergripande hudhälsa
Vitamin A är kanske mest känt för sina hudfördelar. Cellerna i din hud är mycket känsliga för vitamin A-nivåer och vitamin A spelar en viktig roll för att hålla din hud frisk. Vitamin A skyddar din hud mot solskador och hjälper till att reparera din hud, om det uppstår solskador, enligt Oregon State University. Det spelar också en avgörande roll för att hålla kollagen i huden balanserad. Kollagen är det huvudsakliga strukturella proteinet som utgör din bindväv. Vitamin A kan också bidra till att förbättra akne, enligt OSU.
Var kan man få dem
Det bästa stället att få vitaminer är från din kost. Lyckligtvis är vitaminerna A, C och E lätt att få från en mängd olika livsmedel. De rikaste källorna till vitamin C inkluderar citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt, liksom cantaloup, mango, papaya och ananas. De mest koncentrerade A-vitaminkällorna är sötpotatis, pumpa, morötter, squash och gröna bladgrönsaker. Det rekommenderade dagliga intaget är 700 till 900 mikrogram vitamin A; 75 till 90 mikrogram vitamin C och 15 milligram vitamin E.
