Personer som börjar ett löpande program vill ofta förbättra sin prestanda. Deras mål kan vara att köra en snabbare mil eller nå ett visst avstånd. Amerikanska armén har utformat standarder för löpare baserat på ålder som kan erbjuda ett bra mål för att köra en mil.
Åldrar 17 till 21
En löpare som är 17 till 21 och med god hälsa kör en mil om 6:30 om han är i topp 1 procent av den åldersgruppen, enligt de normer som fastställts av U.S. Army Physical Fitness Guide. Löpare ska skjuta för en tid på ca 8:18 om de vill vara i 50 procent fäste för åldersgruppen.
Åldrar 27 till 31
När individer blir äldre, tenderar deras fysiska konditionnivåer att minska. Detta är fallet när åldersgruppen ses som en enhet men det gäller inte personer som kan vara i mycket bättre skick eftersom de blir äldre eftersom de åtar sig att träna och leva en hälsosammare livsstil. En löpare som är 27 till 31 och kan köra en mil i 6:39 eller bättre ligger i topp 1 procent för åldersgruppen. Löpare som kan avsluta en mils körning på 8:56 är i topp 50 procent för åldersgruppen.
Åldrarna 37 till 41
I början av medelåldern är det svårare att behålla fysisk konditionering. Fysisk styrka kan bibehållas så länge individer utövar, tävlar och tränar regelbundet.
Fettiga områden på kroppen ökar emellertid medan reaktionstider och snabbhet tenderar att minska. Brist på motion kan orsaka ett dramatiskt fall i den totala konditioneringsnivån. En individ i denna åldersgrupp som kan köra en mil i 6:48 eller bättre är i topp 1 procent av sin åldersgrupp. Löpare som kan avsluta en mils körning kl 9:45 är i topp 50 procent för åldersgruppen.
Åldrar 42 till 46
Individer måste göra ett åtagande att hålla sig i form om de vill vara friska, tävla i sport och delta i energisk aktivitet efter 42 år. En löpare som kan slutföra milkörningen på 7:03 eller mindre ligger i topp 1 procent för åldersgruppen. Löpare som kan avsluta en mils körning på 9:57 är i topp 50 procent för åldersgruppen.
försiktighetsåtgärder
Endast utbildade idrottsmän kan köra en mil i dessa tider. Om du inte redan kör, börja med att gå snabbt och långsamt införliva jogging eller löpande intervall på en minut eller kortare i din rutin. Gradvis öka löpintervall och minska gångintervaller tills du kan köra en hel mil och fokusera sedan på att långsamt öka hastigheten över månader.
