Vitaminerna A, D, E och K är fettlösliga vitaminer som krävs i små mängder för god hälsa. Fettlösliga vitaminer lagras i kroppen under lång tid tills de behövs, och i motsats till vattenlösliga vitaminer behöver man inte byta regelbundet. De flesta människor uppfyller sina vitaminkrav genom att äta en hälsosam balanserad kost, utan att behöva vitamintillskott. Överskott av fettlöslig vitaminintag från kosttillskott kan leda till att vitaminerna byggs upp till höga halter i kroppen, vilket kan vara giftigt och utgöra en fara för hälsan.
Vitamin A
Vitamin A behövs för nattsyn, immunsystemfunktion, hälsosam tillväxt och produktion av röda blodkroppar. Rekommenderad kosttillskott för vitamin A för vuxna 19 och äldre är 900 mcg för män och 700 mcg för honor. A-toxicitet är känd som hypervitaminos A och kan inträffa efter att ha tagit för mycket mängder av A-vitamin under lång tid. Symptom på för mycket vitamin A är trötthet, undertryckt aptit, illamående, yrsel, huvudvärk och torr hud. I allvarliga fall kan överskott av vitamin A orsaka leverskador. Det kan också orsaka fosterskador om det tas under graviditeten. Den tolererbara övre intaget per dag för vitamin A är 3000 mcg för vuxna, enligt Linus Pauling Institute.
Vitamin D
D-vitamin kontrollerar nivåerna av kalcium och fosfor i kroppen och hjälper till att förhindra rickets och osteoporos. Det rekommenderade kostbidraget för vitamin D för personer i åldrarna 1 till 70 är 600 IE. Om du tar 4000 enheter eller mer av D-vitamin dagligen kan det leda till höga kalciumhalter i blodet. Biverkningar av överskott av D-vitamin inkluderar trötthet, huvudvärk, aptitlöshet, illamående och kräkningar. För mycket D-vitamin kan öka risken för ateroskleros hos personer med njursjukdom och höga doser under graviditeten kan skada utvecklingsbarnet enligt MedlinePlus.
Vitamin E
E-vitamin är en antioxidant, vilket innebär att det hjälper till att skydda kroppen mot skadliga fria radikaler. Fria radikaler kan orsaka cancer och andra sjukdomar. Den rekommenderade kosttillskottet för vitamin E för personer 14 och äldre är 15 mg. Höga doser av E-vitamin kan orsaka blödning och störa blodpropp. Den tolererbara övre intagsnivån per dag för vitamin E för vuxna 19 år och äldre är 1000 mg, säger kontoret för kosttillskott.
Vitamin K
K-vitamin behövs för blodkoagulering. Nyfödda barn är vanligen låga i vitamin K och ges K-vitaminproteiner vid födseln för att förhindra livshotande blödning av K-brist på vitamin K. Det adekvata intaget för vitamin K för vuxna 19 och äldre är 120 mcg för män och 90 mcg för honor. Det finns ingen risk för toxicitet från att konsumera stora mängder naturligt förekommande vitamin K, men stora doser av syntetiskt vitamin K kan orsaka skador på cellmembran, levertoxicitet, anemi och gulsot. Det finns ingen fastställd tolererbar övre nivå av intag för vitamin K, enligt Linus Pauling Institute.
