Det är svårt att definiera hälsosam kost mat, delvis för att någon god kost tillåter vissa godis i måttlig behandling. Medan fryst yoghurt är hälsosammare än fullfettglass, gör det inte nödvändigtvis en näringsrik mat som är bra för viktminskning. Innan du beställer en extra stor kotte, bekanta dig med vad du äter och vad alternativen kan vara.
Näringsinnehåll
En 1-kopps servering av de flesta frysta yoghurtarna har cirka 220 kalorier, 5 gram protein, 6 gram fett och 35 gram socker, enligt den amerikanska jordbruksdepartementets näringsdatabas. Däremot kan en kopp glass vara 500 till 600 kalorier med mindre protein och mer fett och socker. Fryst yoghurt har också fördelen med att inkludera probiotika, bakterier som är fördelaktiga för matsmältnings hälsa. Enligt Cleveland Clinic kan probiotika hjälpa till att förebygga eller behandla diarré, jästinfektioner, irritabel tarmsyndrom, tarminfektioner, förkylningar och influensa.
Vad du lägger till
Hur du serverar din fryst yoghurt spelar en stor roll i hur bra det passar in i din kost. Precis som du kan temperera näringsämnena hos en tallrik spenat genom att dränka den i smält smör och grädde, kan du enkelt stapla kalorier och fett på en maträtt med icke-djupfryst yoghurt. Registrerad dietist Maureen Callahan skriver för "Cooking Light" tidningen, föreslår att man väljer färskt och näringsrika ingredienser som 1/4 kopp jordgubbar för bara 15 kalorier eller 1/4 kopp blåbär och 1 1/2 matskedar mandlar för 70 kalorier. Undvik tillägg som chokladflis, karamell, varm fudge, karamell och godisstångsdelar för att minimera tillsatt socker, fett och kalorier.
Frysta Yoghurt Alternativ
Om du älskar fro-yo men inte vill byta din diet, överväga hälsosammare alternativ. Med hjälp av en glassmaskin kan du churn din egen näringsrik, fettfri eller fettfri yoghurt och kontrollera mängden tillsatt socker. Ett annat val är ismjölk, som inte har probiotika men som vanligtvis har mindre socker och färre kalorier än fryst yoghurt eller glass. Ett tredje alternativ är att äta vanlig eller grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt är ett hälsosammare val än fryst yoghurt eftersom det har mer protein och mindre socker.
Tänk på dina mål
Kompromiss och hållbarhet är stora delar av att följa en hälsosam kost. Oavsett om ditt mål är att förlora, vinna eller bibehålla vikt, kan du utveckla en diet med din läkare som möjliggör tillfälliga splurges och fortfarande inspirerar dig att hålla fast vid det på lång sikt. Fryst yoghurts näringsprofil gör det inte det bästa valet av mat för viktminskning, men det är säkert möjligt att passa måttliga mängder i en väl avrundad matplan som håller dig på rätt spår för att uppfylla dina mål.
