Sömnbrist är en epidemi i Förenta staterna, säger Centers for Disease Control and Prevention, eftersom sömn- och vakenskador påverkar upp till 70 miljoner vuxna. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för energi och positivt humör under dagen, samt att förebygga risker i samband med sömnförlust, såsom fetma och bilkrascher. Förutom att formulera hälsosamma sömnsvanor, som att hålla rutinmässig inlämning och uppvakningstider, så undviker vissa livsmedel nära sänggåendet lugn sömn med större sannolikhet.
Fet mat
En hög fetthalt kan påverka din totala sömntid negativt, enligt en rapport från Gatorade Sports Science Institute som publicerades 2013. Att äta för mycket fett innan sängen kan hålla dig från att somna, eftersom du kan uppleva halsbränna, en brännande känsla under eller bakom bröstbenet som orsakas av magsyra som rör sig uppåt. Fettsnabblappar ökar risken för störd sömn från symtomfläckar. Livsmedel som ska undvikas inkluderar fetma kött, stekt mat och bearbetade livsmedel som innehåller hydrerad vegetabilisk olja - en viktig källa till transfetter. Dessa livsmedel kan orsaka eller förvärra inflammation.
Kryddig mat
Medan livsmedel påverkar människor annorlunda, leder kryddiga livsmedel vanligtvis halsbränna och surt reflux, enligt University of Maryland Medical Center, särskilt om du ligger kort efter att ha ätit dem. Kryddad mat gör också maten snabbare genom ditt matsmältningssystem, vilket kan leda till gasighet. För att hålla obehag i samband med gas, uppblåsthet och halsbränna från att störa sömn, undvik kryddig biljettpris, till exempel het paprikor, salsa och kryddiga karriärer före sängen.
Sugary sötsaker
Även om man äter högglykemiska livsmedel, såsom raffinerade korn, skalade potatis eller söttsaker, kan åtminstone en timme före sängen förbättra sömnen, rapporterar Gatorade Sports Science Institute, att äta för mycket sugartad strax innan sänggåendet minskar nivåerna av lugnande hjärnkemikalier serotonin . Av denna anledning rekommenderar Kristin Kirkpatrick, en registrerad dietist och wellnesschef på Cleveland Clinic, att man undviker söta livsmedel som kakor, bakverk och kakor före sömnen. Har ett mellanmål som är rik på komplexa kolhydrater, som till exempel fullkornspannmålsprodukter eller bruna riskakor. Dessa livsmedel ökar serotoninnivåerna och främjar vilsamhet.
Koffeinerade livsmedel och drycker
Som stimulerande ökar koffein en känsla av vakenhet och kan störa sömnen när den konsumeras för nära sänggåendet. Koffein förblir fullt aktiv i kroppen i flera timmar efter konsumtion, rapporterar National Sleep Foundation och tar cirka sex timmar för att eliminera hälften av den koffein du har konsumerat. Medan koffein påverkar människor annorlunda, rekommenderar Kirkpatrick att personer med sömnproblem undviker kaffe efter 2:00 Andra koffeinkällor inkluderar energidrycker, choklad, många te och kaffe-smaksatt glass och godis. För ökad sömn, ha mjölk eller lugnande ört, som kamille eller pepparmynta. Gå inte överbord på vätskor, men din blåsan kan hålla dig vaken.
