Elliptiska tränare kan vara en av de vänligaste maskinerna i gymmet. Allt du behöver göra är att gå in i pedalerna och gå eller springa. Eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna behöver du inte tolerera den upprepade bultande effekten av varje fotfall på en löpband - ett elliptisk träning är både tystare och bekvämare. Om du gillar elliptiska tränare tillräckligt för att investera minst hundra dollar för en kvalitetsmaskin, kan du till och med få de många fördelarna hemma med dig.
Fungera
En av elliptiska tränarens primära funktioner, och förmodligen det viktigaste, spänner på ditt kardiovaskulära system. Liksom alla andra muskler, svarar ditt hjärta på lämpliga stressnivåer genom att bli starkare. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att för att uppnå hälsofördelar bör du göra minst 150 minuter med måttlig eller 75 minuters kraftig kardiovaskulär träning varje vecka. Personlig träningsdesignad träning och hjärtfrekvensövervakning, som finns på vissa elliptiska tränare, hjälper dig att övervaka och styra din träningsintensitet.
Muskler arbetade
Elliptiska tränare arbetar med quads, glutes och hamstrings. Dina kalvar arbetar också, men i mindre grad. Om din elliptiska tränare har en justerbar lutningsramp, kan du betona kalven träning genom att justera rampen till en brant vinkel. De flesta mellanstegs- och avancerade elliptiska tränare har rörliga styrenheter som du kan trycka och dra för en övre kroppsövning, och de låter dig också pedalera bakåt för variation.
Viktminskning
När du utövar alla dina stora muskelgrupper på elliptisk - inklusive ditt hjärta - bränner du också kalorier. Enligt Harvard Health Publications, om du väger 185 kg. du kan bränna cirka 800 kalorier per timme på en elliptisk tränare. Men eftersom du styr både din egen pedalhastighet och maskinens motstånd bestämmer du träningsintensiteten. Hårdare träning innebär mer kalorier som bränns. Bränn 3500 fler kalorier än vad du har tagit in, fördelat över så lång tid som du vill, och du kommer att ha bränt motsvarande 1 kg kroppsfett.
fördelar
Misstas inte en elliptisk tränare i hela kroppen träning för styrketräning. Men träning på en elliptisk hjälp hjälper dig att utveckla muskelstyrka och uthållighet, vilket överskrider lättare med vardagliga aktiviteter. Pedalering av en elliptisk tränare kan också bidra till att minska mineralförlusten i benen som bär din vikt. Regelbundna hjärtutbildningar minskar också stress, förbättrar ditt humör, ökar ditt immunförsvar och minskar risken för att utveckla fetma-relaterade sjukdomar.
överväganden
Vissa användare rapporterar fot- och vristlid efter långvariga elliptiska träningsövningar. Elliptical trainer tillverkare har börjat producera maskiner med en väldigt liten inåtgående sneda mot pedalerna för att bekämpa detta problem.
Oavsett hur mycket du älskar din elliptiska tränare, ge dig själv minst en vilodag varje vecka. Återhämtningstiden minskar risken för övertraining, vilket kan leda till ökad skademängd och andra symtom som sömnlöshet och irritabilitet.
