Transittid är den takt som mat passerar hela vägen genom matsmältningskanalen - från intag i munnen till eliminering. I genomsnitt tar det mellan 24 och 72 timmar för mat att passera helt genom matsmältningsorganet. även om transittider varierar beroende på kost, aktivitetsnivå och allmän hälsa. Om du är orolig över din tarmtransittid, gör mindre anpassningar till din kost och träningsvanor kan förbättra din ränta. Rådfråga din läkare innan du börjar ett diet och träningsprogram, speciellt om du har en känd tarmskada.
Steg 1
Träning. Gör minst 30 minuters lätt träning, som att gå, de flesta dagar i veckan. Din matsmältningsrörelse rör mat och smält material genom en serie av muskelkontraktioner som kallas peristaltik. Att vara stillasittande saktar processen med peristaltik och minskar transittiden.
Steg 2
Konsumera 20 till 35 gram fiber per dag. Fiber lägger bulk till dina avföring och hjälper till att stimulera musklerna i tarmen för att kontrakta och driva mat tillsammans. Fiberrika livsmedel inkluderar hela korn, lövgrönsaker och färska frukter. Öka fiberintaget gradvis. Att lägga för mycket fiber i din kost för snabbt kan orsaka obehagliga symptom, som gas, uppblåsthet och magkramper.
Steg 3
Drick minst åtta 8 ounce koppar vatten per dag - mer om du tränar eller svettar mycket. Vatten håller dina avföring fuktiga vilket förbättrar transittiden genom matsmältningsorganet. Om din urin är mörkgul eller guld, drick mer vatten.
tips
- Kontakta din läkare om du upplever mer än 72 timmar eller tre dagar mellan tarmrörelser. Om du har problem med att få tillräckligt med fibrer i din kost, använd ett extra fibertillägg enligt tillverkarens anvisningar. Undvik att ta laxermedel. Även om de kan förbättra motilitet, om du använder dem för ofta kan du utveckla ett beroende och dina tarmar kanske inte fungerar utan dem.
