Att välja mellan att köra eller åka på en stationär cykel som kardiovaskulär träning är en fråga om hälsa och vana. Det finns mycket att säga om friheten att springa utanför, även om det är svårt att argumentera med bekvämligheten att trampa bort framför TV: n. Hur som helst, båda är populära kaloribrännare.
fördelar
Både stationära cyklar och löpning har tydliga fördelar som kardiovaskulär träningsteknik. Stationära cyklar låter dig träna hemma, vilket eliminerar risken för dåligt väder att avbryta ett träningspass. Stationära cyklar har också minimal påverkan på knä och anklar. Running är ett av de mest bekväma sätten att träna, vilket kräver lite mer än ett par löparskor och lite utrymme att springa. Enligt Calorie Calculator på Healthdiscovery.net, arbetar ut på en stationär cykel och löpande resultat i en liknande mängd kalorier som bränns. Under 30 minuter kommer en 200 lb. man att bränna 336 kalorier under en måttlig åktur på en stationär cykel och 504 kalorier under en mer intensiv träning. Under samma omständigheter kommer bränning vid 5 mph brinna 384 kalorier, medan det går vid 6,7 mph kommer att bränna 528 kalorier.
överväganden
Även om forskning visar att människor kan springa regelbundet i sina seniorår och undvika skada om de använder rätt teknik, är körning en högre kardiovaskulär träning som kan leda till eller förvärra skador. Patellofemoral smärt syndrom, eller "löparens knä" är den vanligaste överanvändningsskada bland löpare som orsakar ömhet och smärta runt patella. Stationära cyklar föredras ofta av personer med förekommande knäsmärta eftersom de ger nästan ingen chock på knäna. De är också bra för personer med balansproblem som inte kan åka på en vanlig cykel men vill ha hjärt-kärlsjukdomar med cykling. Personer med lungproblem eller personer med risk för hjärtinfarkt bör komma ihåg att träning genom att springa eller genom att använda en stationär cykel ökar hjärtfrekvensen.
typer
Running går, men stationära cyklar kommer i några sorter. Det finns vanliga stationära cyklar, liggande cyklar, cyklar där ryttaren står nästan upprätt och cykel-stil cyklar gjorda för inomhus klasser. Stationära cyklar är ibland byggda med handtagstavar som är fästa vid peddlesna för att utöva överkroppen. Det finns också cykelrullar, vilket gör att en vanlig cykel kan rida inomhus som en stationär cykel.
potential
Funktionen av träning på antingen en liggande cykel eller genom att springa är bättre hälsa. Konsekvent användning av en liggande cykel eller löpning kan leda till att gå ner i vikt, få muskelton, sänka blodtrycket, bättre cirkulation, starkare ben, större energi och ett hälsosammare utseende.
Varning
Om du har varit inaktiv eller har hälsoproblem, kontakta en läkare innan du börjar träna med träning eller en stationär cykel.
