Att beräkna din hjärtfrekvens är ett bra sätt att övervaka hur effektiva dina träningspass är. Den ideala målzonen för de flesta människor är mellan 60 och 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Det här är det område där du får ut det mesta av ditt träningspass samtidigt som du behåller en säker nivå av ansträngning. Med detta sagt, för välkonditionerade individer kan kortvarig träning vid 90 till 95 procent av maximal hjärtfrekvens bidra till ökad kardiovaskulär fitness och minska fett. Hitta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220.
Din kardiovaskulära fitness ökar
Genom att träna på 95 procent av din maximala hjärtfrekvens ökar din nivå av kardiovaskulär träning - i huvudsak ökar styrkan i ditt hjärta och minskar det arbete som ditt hjärta har att göra för att pumpa syre till dina muskler. Detta kan vara mycket fördelaktigt för att öka livslängden och sänka din vilopuls.
Du förlorar fett
Att utöva 95 procent av din maximala hjärtfrekvens i korta segment kan bränna mer kalorier än att hålla en stadig hjärtfrekvens under ett träningspass. Genom att träna på så hög intensitet kan du bränna mer kalorier under och efter träningen genom att öka din ämnesomsättning. Efter din träning fortsätter din kropp att uppleva en metabolisk ökning och skördar fortfarande nytta av din träning med hög intensitet i många timmar efter att du är klar.
Du gör intervallträning
Intervallträning gör det möjligt för dig att säkert integrera denna höga ansträngning i ditt träningspass. Intervallträning fungerar genom att du kan nå olika intensiteter av ansträngning under hela träningspasset. Till exempel sprintar 95 procent av din maximala hjärtfrekvens i 30 sekunder och arbetar sedan ut till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens i tre minuter. Intervallträning gör att du kan få effekterna av att träna med en högre hjärtfrekvens samtidigt som du behåller säkerheten i hela.
