Kalcium är ett näringsämne som bidrar till att hälsa på ben och tand och är också viktigt för att dina muskler och nerver ska fungera normalt. McKinley Health Center vid University of Illinois i Urbana-Champaign rekommenderar ett dagligt intag av 1000 till 1.300 mg kalcium för vuxna för optimal hälsa. Faktorer som kan blockera eller minska kalciumabsorptionen inkluderar mediciner du tar och de livsmedel du äter.
Medicin och terapier
Syrablockande läkemedel som används för halsbränna och andra gastrointestinala tillstånd kan blockera absorptionen av kalcium genom magsväggarna. Magsyror bryter ner maten under matsmältningen, vilket gör att näringsämnena kan absorberas i kroppen. Läkemedel som syftar till att stoppa syreproduktionen eller minska mängden syror som finns i magen kan få en negativ effekt på kalcium. New York State Department of Health tyder på att du tar ett kalciumtillskott som innehåller kalciumcitrat, en form av mineral som kan absorberas utan magsyror.
Brist på vitamin D
D-vitamin och kalcium går hand i hand för att bibehålla benhälsan och reglera olika sorters balans i kroppen. En av vitamin D's huvudroller i kroppen är att bibehålla din balans av kalcium. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin, kommer din kropp inte att kunna bearbeta kalcium ordentligt. Låt din kropp absorbera kalcium effektivt genom att konsumera den rekommenderade dagliga kvoten för vitamin D; barn ska få 200 internationella enheter och vuxna behöver 400 till 600 IE, beroende på deras ålder.
Foods
De livsmedel du äter kan spela en roll i hur mycket kalcium absorberas i ditt system. Livsmedel som innehåller föreningar som oxalsyra eller fettsyror, inklusive spenat, sötpotatis, bönor, nötter, rabarber, selleri och betor, kan minska mängden kalcium som absorberas när de ätas samtidigt som mjölk och andra kalciumrika livsmedel. Om du har problem med lägre kalciumnivåer i blodet, försök att dricka mjölken mellan måltiderna om du rutinmässigt äter saker som gör att mindre kalcium absorberas vid matsmältningen.
För mycket kalcium
Tanken låter motsägelsefull, men att ta för mycket kalcium på en gång kan faktiskt hämma dess absorption i kroppen. Office of Dietary Supplements, en uppdelning av National Institutes of Health, förklarar att att ta mer än 500 mg av ett kalciumtillskott eller dess motsvarighet genom kost kan sänka mängden mineral som din kropp kan absorbera.
