Vulvodynia är ett tillstånd som är speciellt för kvinnor, kännetecknat av kronisk smärta och / eller bränning av vävnaden som ligger nära och runt öppningen till slidan. Vulvaen inkluderar labia, klitoris och öppningarna på din vagina och urinröret. I de flesta fall är vävnaden mycket känslig för beröring och kan göra vardagliga aktiviteter som sport, motion eller samlag obehagligt. Även om en enda orsak till detta tillstånd inte har identifierats, listar Vulvodynia Association flera möjligheter, inklusive svaga bäckensbottensmuskler, vilket leder till överdriven excitering av de känsliga nerverna som omger vulva. Lyckligtvis kan dessa muskler stärkas genom daglig träning.
Kegel övning
Kegel övningar namngavs för deras skapare, Dr. Arnold Kegel, en OB / GYN som utvecklade regimen för att behandla post-partum inkontinens. För att utföra en Kegal, fokusera på musklerna som styr urinflödet och tarmfunktionen. Sitta upprätt på ett köks- eller skrivbordsstol, andas ut som du spänner musklerna kring urinröret och anusen. Håll i 2-3 sekunder och slappna av musklerna. Upprepa flera gånger, gradvis öka tiden du håller sammandragningen. Du kan utföra dessa övningar under hela dagen när du arbetar på ditt skrivbord, kör eller gör någon annan sittande aktivitet.
Pelvic Tilt med Kegel
Ligga liggande på golvet, palmer bredvid dina höfter, knä böjda ca 45 grader, fötter och knän pressade ihop. Andas och rulla bäckenet mot revbenen, dra naveln mot ryggraden. Underhålla lutningen, lyfta höfterna mot taket samtidigt som man utför Kegel manöveren som beskrivs ovan. Håll i toppen för en räkning om 5, och andas sedan in när du sakta sänker höfterna till golvet. Upprepa 10-15 gånger.
Höftlift / Knäpressning
Ligga liggande på golvet, placera dina palmer bredvid dina höfter. böja knäna till ca 45 grader och placera fötterna höftbredd från varandra. Utför till en 4-räkning, lyfta höfterna mot taket på "en", tryck knäna och Kegel på "två", öppna knäna på "tre" och sänka höfterna till golvet på "fyra". Upprepa 15-25 gånger. Som en variation, behåll lyft höftpositionen och utför knäpressningen / Kegeln upprepade gånger i en fjärilrörelse.
Sidledande adduktion
Ligga på din sida med dina höfter staplade en direkt ovanför varandra, höfterna är något böjda, knä raka. Rosta huvudet på din nedre arm och placera överarmens hand på golvet framför revbenen. Lyft det övre benet så att det är parallellt med golvet, med höften roterad något mot taket. Strama Kegel-musklerna, lyft underbenet och räcka ihop klackarna. Håll i 2-3 sekunder och sätt sedan ned benet långsamt till golvet. Upprepa 10-15 gånger på varje sida.
varningar
Övningar i sig kan inte lindra symtomen på vulvodyni. så om din smärta och obehag kvarstår, kontakta en läkare för andra behandlingar också.
