Goda reflexer gör eller bryter en målvakt, så mycket att den utan den medfödda förmågan att reagera snabbt på skott, är det svårt att föreställa sig en spelare som ens klibbar målvaktens position. På professionell nivå kan behållare som Kasey Keller från Seattle Sounders, som kan göra blixtsnabba reaktionsbesparingar, ge avgörande värde, försvara försvaret och hålla laget i spel. Även på rekreationsnivå, oavsett vilken utgångspunkt du har för naturliga förmågor kan du finpussa dina gåvor med övningar för att öka dina reflexers hastighet.
Spela Catch
Låtspärren, som föreslagits av fotbollsförfattaren Deborah W. Crisfield i "Vinnande fotboll för tjejer", kan vara en del av din dagliga ansträngning för att uppnå toppreflexer. Kneel ungefär fem meter bort från din lagets andra målvakt. Var och en av dig kastar bollen så svårt som du kan på den andra, varierar bollplacering men håller bollarna fångliga. Kasta bollen i luften och på marken. Den här bedrägligt utmanande borren kan hjälpa dig att arbeta med uthållighet också.
Rapid Fire
Den snabba eldborren, som också föreslagits av Crisfield, utvecklar på samma sätt uthållighet och grundläggande färdigheter. Du ställer upp i mål med dina lagkamrater i rad utanför toppen av straffområdet. Skydda skyttarna bollen efter varandra som en uppvärmning, med snabb noggrann stimulering så att du inte har mycket återhämtningstid, men inte heller är du överväldigad med bollar som kommer samtidigt. När du har värmt upp, skjut skyttarna mot kanterna på nätet och gör mer utmanande sparar som testa dina reflexer.
Abdominal position och kasta
För en högre utmaning, utför bukpositionen och kasta borren som föreslagits av den tidigare amerikanska mans landslagskapten Thomas Dooley i "Soccer Goalkeeper Training." Ligga framför målet när din tränare eller en lagkamrat tar ställning i straffområdet linje framför målet. När din tränare ger en signal och försöker ett skott, hoppa upp och stoppa bollen. Tryck upp med ena handen, den andra höjde och redo för fångsten. Reagera genom att hoppa till lämplig sida för att blockera bollen. Upprepa sex till 10 gånger.
Skott på mål med spelarens hinder
Dooley föreslår också att man arbetar på en borr med två spelare framför dig som obstruktioner. Har din tränare eller annan lagkamrat stå 10 till 16 meter framför målet och tar skott medan obstruktörerna döljer din bild av bollen utan att ändra riktningen. Försök att stoppa cirka 20 skott; reagera på bollen trots att du ser det väldigt sent. Försök att hålla på bollen och tryck bollen ut till sidan om du inte kan, rekommenderar Dooley.
