Med ett av de billigaste träningsredskapen - ett hopptåg - kan du få ett utmärkt hjärt-träningspass. Hoppa rep hjälper dig också öka kroppsmedvetenheten och hand- och fotkoordinering. För att hålla en jämn takt, få ut det mesta av träningspasset och undvik att falla platt i ansiktet, behöver du rätt rep.
Mäthöjd
Den rätta längden för ett individuellt hopptåg beror på din höjd. När du står på mitten av hopprepet och dra båda ändarna upp mot himlen, bör repets spetsar nå dina armhålor. Om repet faller kort över dina armhålor, kommer repet inte att slå på marken när det passerar under dina fötter när du hoppar. Om repet kommer upp bra förbi din armhålor, kan du resa på extra längd och repet kan bli trasslat när du hoppar.
Höjddiagram
Medan det sätt du hoppar kan påverka det nödvändiga replängden, kan du i allmänhet följa ett grundschema för att bestämma rätt höjtallängd för din höjd. Någon mindre än 4 meter 10 tum lång använder en 7-fots höjt rep. Om du är över den höjden, men under 5 fot 3 tum, använd en 8-fots rep. En 9-fots rep passar någon 5 meter 4 tum lång till 5 meter 10 tum lång. Om du är mellan 5 fot 11 tum och 6 fot 6 tum, ska ett 10-fots rep fungera. Du behöver en 11-fots rep om du är längre än 6 fot 6 tum.
Långa repar
För gruppspel med två repspeglar behöver du ett långt rep eller två långa rep av lika lång längd för att hoppa dubbelt holländska. Det normala långa repet för en jumper är 12 fot. För upp till två hoppare, använd en 14-fots rep. För upp till tre hoppare behöver du ett 16-fots rep. Ett 20-fots rep passar upp till fyra hoppare. För mer än fyra hoppare behöver du ett rep som är minst 24 meter. Långa linor når längder på 36 fot.
Toptyper
Förutom längden påverkar den typ av rep du använder hur bra och hur snabbt du hoppar. Skolor utrustade i allmänhet elever med snabban och segmenterade rep. Som namnet antyder, ger snabba rep det snabbaste hoppet. Ken Solis använde ett fartskruv när han bröt Guinness World Record för snabbaste 10-mils spring-skip 1988. Ofta används av boxare är läderremmar de näst snabbaste repen, men sticker med höga hastigheter. För det mest mångsidiga repet rekommenderar Solis ett segmentat rep, även kallat ett pärlband, eftersom det är lätt och det håller sin form väl. Viktiga hopplina bidrar till att ge ett mer intensivt träningspass.
