Inte alla ömma muskler är lika, som du kanske har upptäckt efter en särskilt gruslig träning. Benen är trots allt i ständig användning, så du kan känna smärtan lite starkare än om andra delar av din kropp kände smärta. Om de här musklerna är så ont - det sätt de får om du säger att de blåser ut med benpressar eller andra övningar som gör ont på dig från låret - du kan vara på jakt efter lättnad.
Värme och Kall
Det är allmänt känt att applicera värme eller is för att lindra ömma muskler, men vilken är bäst? Det finns mycket förvirring (och debatt) om ämnet, men svaret verkar ganska enkelt: Endera kommer att göra.
I University of New Mexico-forskning inducerades 100 män och kvinnor med benmusklerörhet genom att göra tre omgångar med knäböjningar, vardera varaktigt 5 minuter. Därefter delades de in i tre grupper. Den första fick ingen behandling och upplevde en 24 procent förlust i muskelstyrka. De som fick varm och kall behandling visade endast en liten droppe - 4,5 procent - i muskelstyrka. Studien fann att värmen fungerar lite bättre direkt efter träning, medan kyla visar en fördel vid 24 timmar. För mer intensiva muskelspasmer kan växla de två i 20-minuters sessioner hjälpa muskelavslappningen.
Massage kan göra underverk för ömma benmuskler. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Massage
Massage kan tyckas som en dyr lyx, men om ömma benmuskler sänker dig ner kan en massage hjälpa dig att komma tillbaka till produktiviteten mycket snabbare. Massage ökar blodflödet till musklerna, lindrar spänningen i fibrerna och minskar inflammation, sannolikt orsaken till mycket av ditt lidande.
Det finns dock inget skrivet i himlen som säger att du inte kan massera dig själv. Självmassage genom skumrullning kan adressera utlösningspunkter och andra snags i muskulaturen, samt stimulera lymfkörtlarna. Använd en skumrulle för att massera dina hamstrings, glutes och kalvar. American Council on Exercise rekommenderar att man rullar muskeln långsamt över skumrullen, söker efter "heta fläckar". Istället, ge de övre fläckarna lite extra tryck och du kan uppleva myofacial frisättning.
Lugnande balms
Det finns många stark luktande salvor och balm som innehåller ämnen som kamfer, mentol eller capsicum - ingredienser som kallas motirriterande - som appliceras topiskt på ömma eller skadade muskler. De är allmänt trodde att öka blodflödet till området, och kanske gör de. Men de fungerar faktiskt eftersom ingredienserna orsakar inflamation i området kring smärtpunkten, som framkallar en het eller isig känsla från nerverna runt området som är i smärta. Den känslan distraherar dig från smärtan. Applicera inte värme på ett område som har gnidts med en balsam. Kombinationen kan orsaka brännskador eller utslag.
Smärtstillande
Det finns inget fel med att gå till medicinska skåpet för att behandla ömma benmuskler, men det är till hjälp att känna till dina överklagande smärtstillande läkemedel. Acetaminophen (Tylenol) kan minska vissa av ditt obehag, men det minskar inte inflammation, vilket är källan till mest muskelsårighet. Effektivare är icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller aspirin. Dessa meds kan vara lite grova på magen, så var noga med att ta dem med mat.
