Vanliga klagomål bland idrottare omfattar mitten av träning och kramning efter träning. Muskelkramper förekommer oftast av en kombination av täta muskler, extremt väder, felaktig hydrering och / eller elektrolytutarmning. Kramper kan behandlas och förebyggas genom att slappna av muskeln, rehydrera och balansera elektrolytnivåerna i kroppen. Soaking i antingen en varm eller kall bubbelpool kan ge lättnad. Om möjligt, tala med en vårdpersonal för att avgöra vilken blöt som är mer lämplig för ditt tillstånd.
Varmt vattenbad
Steg 1
Kontrollera med din sjukvårdspersonal innan du börjar träna. Med försiktighetsåtgärder kan dessa soaker utförs hemma. Samla allt material som behövs för att slutföra det varma vattnet.
Steg 2
Fyll bad med varmt vatten, övervaka temperaturen när den fylls. Justera vattentemperaturen för att läsa mellan 90 grader och 104 grader Fahrenheit. Varmvatten suger kommer att slappna av täta muskler men kan brinna huden om vattnet är för varmt.
Steg 3
Mät 1/2 kopp till 1 kopp epsom salt i badet. För bästa absorption av salt, låt epsomsaltet lösa upp helt i varmt vatten.
Steg 4
Sträck muskeln under blötläggningen. Håll sträckor i 20 till 30 sekunder åt gången så att muskeln kan slappna av. Sträckning i kombination med värme ökar blodflödet till området och minskar muskelspasmer och smärta.
Steg 5
Blötlägg musklerna i varmt vatten i 15 till 30 minuter. För att ytterligare slappna av muskeln, massera området efter blötläggning. Detta kommer också att hjälpa till att lindra kramper efter ett varmt vattenbad.
Isvattenbad
Steg 1
Dra kallt vatten i badkaret när du samlar isen och termometern. Is bör sättas på sidan av kallvattenbadet. Gå in i kallvattenbadet. Isen kommer att tillsättas gradvis som tolereras.
Steg 2
Mät vattentemperaturen. Justera isbadtemperaturen på komfortnivån och håll temperaturen högre än 50 grader men kallare än 60 grader Fahrenheit.
Steg 3
Blöt i isbad i fem till 20 minuter som tolereras. Akta dig för tecken på hypotermi eller frostskada på extremiteterna.
Steg 4
Massage i området efter blötläggning. Massage kommer att bidra till att återföra blodflödet till området efter ett isbad.
Saker du behöver
- Stort badkar eller virvelbassäng
- Termometer
- Is (för kallt vatten blötlägger)
- Epsom salt (för varmt vatten sug)
- Timer
tips
- Kallterapier är mest fördelaktiga inom 48 timmar efter skada. Isvatten fungerar som smärtstillande medel för att lindra smärta och minska intensiteten och frekvensen av kramper. Enligt en studie som publicerades i Journal of Athletic Training har kalla behandlingar eller en kombination av heta och kalla behandlingar (kontrastbad) varit mer effektiva än värmebehandling ensam för att minska muskelsårighet.
varningar
- Diabetiker och andra med dålig omsättning bör rådgöra med sin läkare före blötläggning. När du väljer en terapi förstår du att värmen aldrig ska appliceras till minst 48 timmar efter skada. Värmesugor ökar blodcirkulationen till ett område som kan orsaka svullnad.
