Sedentära vuxna tenderar att få lite eller ingen motion. Detta påverkar inte bara din träningsnivå, utan ökar också sannolikheten för fetma och till och med morbid fetma. Fetma är ofta karakteriserad som ett kroppsmassindex mellan 30 och 39,9, medan morbid eller extrem fetma är ett BMI på 40 och över. Behandling av fetma innebär alltid en typ av viktminskning och fysisk aktivitet är en viktig aspekt av denna plan. Det är särskilt viktigt att förhindra viktökning efter viktminskning samt minska risken för viktrelaterade hälsokomplikationer, såsom högt blodtryck, högt blodkolesterol och typ 2-diabetes.
Gående
För både stillasittande och morbid överviktiga vuxna är promenader ett lättillgängligt alternativ för träning. Enligt National Institutes of Health är det bäst att börja med en långsam takt och gå i ca 30 minuter minst tre dagar i veckan. När din uthållighet och träningsnivå förbättras, bygg upp till 45 minuter minst fem dagar i veckan. Håll dock inte samma takt som tidigare. Försök att öka intensiteten i din träning genom att hämta hastigheten på dina steg.
Simning
Simning är ett annat livsdugligt alternativ för motion i morbid överviktiga vuxna, noterar National Institutes of Health. Som att gå, är simning en lågkollisionsaktivitet som ökar hjärtfrekvensen, men ger liten eller ingen belastning på anklar, knän och höfter. Rekommendationen är densamma för denna idrottsliga strävan, med en långsam takt i cirka 30 minuter, minst tre dagar i veckan. Därifrån arbetar du mot 45 minuter minst fem dagar i veckan.
cykling
Om du har resurserna kan du välja att cykla som ett sätt att öka din träningsnivå. Cykling anses vara en måttlig intensitet fysisk aktivitet. Enligt American College of Sports Medicine bör du arbeta mot minst 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Att ta en 30-minuters cykeltur fem dagar i veckan kan få dig till det här beloppet. Dessutom är cykling relativt liten, så du ser lite eller ingen belastning på dina leder. Om du är oroad över sitsens storlek kan du investera i en speciell cykelsäte eller en modifierad cykel som har sittplats som liknar en gräsmatta.
Elitidrott
Fysisk träning behöver inte vara en ensam aktivitet. Du kan också inkludera konkurrenskraftig sport i ditt träningsprogram som ett interaktivt sätt att hjälpa dig att förlora de överflödiga punden, rådgör National Institutes of Health. Nästan någon sport är fördelaktig. Välj tennis, volleyboll, basket eller fotboll för att bara nämna några. Oavsett intresse är det vanligtvis en sport för dig.
Styrketräning
Eftersom du införlivar mer aerob aktivitet i din dagliga rutin, bör du också hitta tid för styrketräning. Både stillasittande och morbid överviktiga vuxna kan dra nytta av denna typ av aktivitet. Lyftviktar hjälper till att förbättra muskelstyrkan, vilket gör det lättare att delta i andra friidrott. Det ökar också muskelmassan, som bränner mer kalorier än fett. Du kan öka antalet kalorier som din kropp brinner genom att lägga muskler i din ram.
