Det finns inget som en kraftfull övning för att få dig att känna att du har gjort något positivt för dig själv. Den muskelmattning och tråckning som uppstår efter träning är biprodukter av mekaniskt arbete och indikerar att du har utmanat dina muskler på ett sätt som gör att de kan anpassa sig och växa starkare. Utmattningen och rubbningen är sannolikt orsakad av uttömning av bränsle, uttorkning och uttömning av elektrolyter, stimulering av motorneuroner, skador på muskelfibrer. I vissa fall kan statinmedicin som tas för högt kolesterol vara orsaken.
Bränsledämpning och muskelmattning
Under en kraftfull träning, lita du starkt på glukos, ett bränsle som lagras i din muskelvävnad i form av glykogen. För att dina muskler ska kunna fortsätta kontrakt måste de tillverka ATP eller adenosintrifosfat, vilket är den primära kemiska substansen i cellulär energiproduktion. ATP-produktion kräver kontinuerlig tillförsel av glukos, fett och syre. Ju längre du tränar, desto mer blir dina glykogenbutiker utarmade, vilket leder till muskeltrötthet och svaghet. Ett högt kolhydrat efter-träningsmat hjälper dig att fylla på din muskelglykogen och lindra muskelsvaghet. Prova en skål spannmål med skivade bananer eller chokladmjölk med en smörgås.
Dehydrering och muskelsprängning
Övning kan lämna dig dehydrerade, och det kan stava problem för dina muskler, som består av stora mängder vatten. Tillsammans med vattenförlust kan du också förlora elektrolyter, mineralföreningar som du behöver för att ditt nervsystem ska fungera ordentligt. Kalcium, magnesium, kalium och natrium är alla viktiga elektrolyter som kan gå förlorade genom svettning. En följd av uttorkning och elektrolytutarmning är muskelkrampning och rubbning. Var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter träning, och överväga en elektrolyt ersättningsdryck som Gatorade eller andra sportdrycker, för att återställa optimala nivåer.
Muskelfiberskador och inflammation
Ett av resultaten av utmanande träning är mindre riva av muskelvävnad som kan leda till ömhet, inflammation och svaghet flera dagar efter träning. Detta tillstånd kallas DOMS, eller fördröjd inledande muskelsårighet. Uppdelningen av fiber är en av de stimuli som främjar ökad muskelstorlek och styrka. Den resulterande inflammationen kan orsaka tryck på motorneuroner, nerverna som stimulerar muskelkontraktion, vilket leder till att muskelfibrerna rinner ut. Svaghet och ryckning från DOMS går ofta bort inom tre till fem dagar.
Statiner och muskelsvaghet
Statin-läkemedel ordineras ofta för att behandla högt kolesterol, men de kan påverka muskelvävnaden negativt. Symtom på statininducerad myopati inkluderar trötthet, muskelsmärta, muskelmjukhet, muskelsvaghet, nattkramper och senessmärta. Om du tränar regelbundet, tala med din vårdgivare om biverkningar innan du godkänner att ta statins läkemedel. Om du just har börjat ett träningsprogram och redan tar statiner, leta efter biverkningar av muskelsmärta och svaghet och diskutera eventuella problem med din vårdgivare.
