Det finns mer utrustning val än vad du någonsin behöver i ett gym. Medan personalen vanligtvis är tillgänglig för nybörjare när de börjar ett träningsprogram, kan du ha en grundläggande förståelse för varje typ av gymutrustning, så att du kan njuta av en säker och effektiv träning för att toning din kropp.
Viktmaskiner
När man försöker utveckla muskelstyrka och stora mängder muskelton, är de två huvudvalen viktmaskiner eller fria vikter. Var och en har fördelar och nackdelar. Det finns ingen regel mot att använda båda. Med viktmaskiner kan du lyfta tyngre vikter eftersom du inte behöver stabilisera din kropp. Maskinerna rör sig emellertid i endast två dimensioner, så att de inte exakt efterliknar verkliga rörelser. Dessutom måste du justera dem så att de passar din höjd och dimensioner. Maskiner har inställningsanvisningar på sidan och du kan be en gympersonal att hjälpa dig.
Frivikter och kabelmaskiner
Frivikter är alla föremål som du kan flytta i ett tredimensionellt utrymme, som hantlar, medicinbollar eller skenor. Kabelmaskiner använder en viktstack som traditionella viktmaskiner, men efterliknar fria vikter med en kabel och remskiva som inte stöder dina muskler i fast position. Frivikter och kabelmaskiner erbjuder mer variation, men det finns en inlärningskurva. Med fria vikter måste du lära dig övningarna och övervaka dina rörelser så att du inte skadar dig själv med ett felaktigt träningsformulär. Vissa kabelmaskiner har instruktioner på sidan som traditionella viktmaskiner, vilket gör dem enklare att använda utan hjälp. Användning av fria vikter och kabeldatorer bygger funktionell styrka och muskelton eftersom du styr rörelsen i tre rörelser.
Kardio-maskiner med låg effekt
Cardio-maskiner är ett effektivt sätt att tona dina muskler och bränna kalorier för en smidigare look. Att välja en kardemaskin med låg eller hög effekt är viktig eftersom en högeffektmaskin ställer mer stress på dina leder. Lågpåverkande maskiner, som stationära cyklar, elliptiska träningsapparater, adaptiva rörelseståg och bågskolor, hjälper dig att bränna kalorier och förbättra aerobic konditionering genom att öka hjärtfrekvensen utan att riskera skada. Dessa maskiner är fördelaktiga för personer med benstillstånd som artrit och osteoporos. Att gå på en löpband är också lågt belastande. Medan cyklar, bågskolor och löpband bara tonar dina ben, en elliptisk tränare eller adaptiv rörelse tränare tonar överkroppen. Fråga en anställd om ditt gym har en bågtränare eller adaptiv rörelse tränare och i så fall hur du använder maskinerna.
Cardio-maskiner med hög effekt
Kraftiga hjärtmekanismer ökar hjärtfrekvensen snabbare och utmanar ditt kardiovaskulära system mer än effektiva maskiner, vilket leder till mer stress på musklerna för bättre toning. Den ökade spänningen på dina leder leder också till starka leder, vilket minskar risken att utveckla osteoporos. Högkvalitativa maskiner inkluderar trappsteg och stammar. Att köra på en löpband är också en höggradig aktivitet och bränner mer kalorier än att gå. Alla dessa maskiner fokuserar på underkroppen. De tonar inte överkroppen, men de brinnande kalorierna hjälper dig att förlora kroppsfett för att bättre avslöja muskelton.
