Medan den enstaka pimpleen inte är en stor sak kan pågående akne orsaka känslomässig oro och negativt påverka ditt självkänsla. Medan ingen botemedel kommer att fungera för alla, är vitamin A en välforskad aknefighter. Att äta vitamin A-rika livsmedel är helt säkert, men att ta höga doser av vitamin A-tillskott kan vara farligt, så du bör rådgöra med din vårdpraktiserare innan du självmedikerar med detta vitamin.
Vitamin A Basics
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för att huden ska fungera väl och hudcellens hälsa. Vitamin A finns naturligt i livsmedel och säljs även som tillägg i tablett, flytande eller kapselform. Vitaminet har använts för behandling av akne och kan också hjälpa till med psoriasis, kalla sår och eksem.
Vitamin A och hudhälsa
Vitamin A är en potent antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler. Den oxidativa stressen som orsakas av fria radikaler i huden kan förändra miljön i dina sebaceous hudkörtlar, vilket gör körtlarna mer gästvänliga mot akneverkande bakterier. Vitamin A hjälper också till att förhindra akne genom att minska produktionen av pore-clogging sebum i huden. Dess förmåga att minska sebumproduktionen gör A-vitamin särskilt fördelaktigt för personer som har både akne och fet hud. Dessutom bidrar vitamin A till tillväxten av friska nya hudceller och stärker hudens vävnad.
Vitamin A Brist och Acne
Även om en allvarlig vitamin A-brist är ovanlig i den utvecklade världen har forskare upptäckt att många människor med akne har signifikant lägre blodnivåer av A-vitamin än deras motsvarigheter utan akne. Faktum är att en studie som publicerades i en 2010-upplaga av "Lipids in Health and Disease" visade att deltagare med svår akne hade 52 procent lägre A-vitamin än den klara kontrollgruppen. Om du har akne, försök med att integrera mer vitamin A-rik mat i din diet i några veckor. Om det inte fungerar, fråga din läkare att testa dina A-nivåer i blodet. Om de fortfarande är låga, diskutera eventuellt behov av vitamin A-tillskott med din läkare.
Matkällor och dagligt intag
Enligt läkemedelsinstitutet bör kvinnor sträva efter att ta in cirka 2.300 internationella enheter och män bör sikta på 3.000 IE av vitamin A dagligen. Vitamin A finns i vissa befästa livsmedel och i en mängd olika animaliska produkter, inklusive ägg, smör, helmjölk, yoghurt, kött och oljig fisk. Du kan också få A-vitamin genom att konsumera betakarotenrika livsmedel, eftersom din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A. Betakaroten tenderar att vara starkast koncentrerad i djuporange och mörkgröna produkter, inklusive morötter, squash, mango, sötpotatis, cantaloupe , papaya, paprika och kale.
