Senarna i din armbåge ansluter de omgivande musklerna till dina ben. När du deltar i frekventa, upprepade rörelser, kan dessa senor bli inflammerad, svullna och smärtsamma, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas armbågsneitit. Detta tillstånd är vanligt hos idrottare, och är beroende av området för inflammation också känd som tennis, golfspelare eller kastarens armbåge. Att veta hur viktliftning påverkar dina armbågs senor kan hjälpa dig att undvika detta tillstånd.
Form
Att öva korrekt form är viktigt för både att förebygga och behandla armbågs tendonit i samband med tyngdlyftning, enligt IDEA Health & Fitness Association. Att använda felaktig form kan lägga extra på dina muskler, leder och senor. För att säkerställa att din form inte orsakar armbensbenitit, sök råd från en träningspersonal som kan utvärdera och korrigera felaktig form.
Behandling - Steg 1
När du först upplever viktliftningsrelaterad armbågsneitit, vidta åtgärder för att lindra inflammation. Använd RICE-behandlingsmetoden vid smärta, enligt iTendonitis webbplats. Det här innebär att vila, glida, komprimera och höja den drabbade armbågen. Byt tung tyngdlyftning för sträckning och lågkollisionskondition tills dina symtom avtar. Medan denna tid varierar beroende på ditt tillstånd, tillåter vila senan att reparera sig, så att du kan delta i framtida övningar.
Behandling - Steg 2
När din armbåge har läkt och du upplever lite eller ingen smärta kan särskilda träningsövningar hjälpa till att stärka armbågen. Övningar inkluderar handledsförlängning, vilket innebär att man håller ett motståndsrör och förflyttar handleden upp och ner för 10 till 12 repetitioner och tre uppsättningar, enligt IDEA Health & Fitness Association. Underarms supination och pronation stärker också fogen. För att utföra, håll en lätt hantel - en till fem pund - i ena handen. Böj armen i armbågen till 90 graders vinkel med handflatan på den handen mot marken. Vrid nu handleden så att palmen vetter uppåt. Återgå till startpositionen och upprepa fem gånger för tre uppsättningar. Axelförstärkning och armsträckningsövningar för att öka flexibiliteten och rörelsevängden kan också hjälpa till.
Förebyggande
Förhindra framtida anfall av viktliftningsrelaterad armbågsneitin genom att alltid värma upp och kyla ner med stretching och lätt aerob aktivitet före en tyngdlyftningssession, enligt iTendonitis. Lyft alltid vikter som ligger inom dina styrkor. Lyftande vikter som är för tunga kan ge större belastning på armbågen. Sträck efter varje uppsättning för att lindra spänningen, enligt Uppdaterad webbplats. Att bära tyngdlyftande handskar under dina viktliftningssessioner kan också bidra till att minska spänningen samtidigt som du håller fast i baren.
Varning
Om du fortsätter att uppleva smärta, svullnad eller begränsad rörelse i armbågen eller din smärta börjar störa det dagliga livet, sök efter en läkares utvärdering enligt IDEA Health & Fitness Association. Din läkare kan utvärdera svårighetsgraden av senskador och kan ordinera inflammationsrelaterande läkemedel. Eftersom tendonsmärta kan relateras till reumatiska sjukdomar, är det viktigt att söka utvärdering för svår smärta för att du inte har ett allvarligare tillstånd, enligt Uppdaterad.
