CoQ10 hjälper kroppen att behålla muskelkontrollen och uppmuntrar till ett hälsosamt immunsystem. Enligt University of Maryland Medical Center kan ökat intag av CoQ10 bidra till att förebygga stora sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Det kan också användas vid behandling av bröstcancer. Att veta vilka livsmedel som naturligt innehåller CoQ10 hjälper dig att öka det dagliga intaget av detta användbara näringsämne.
Fish Souces of CoQ10
CoQ10 finns i vissa typer av fisk, inklusive öring och lax. Tre uns öring innehåller cirka 0,9 milligram CoQ10, medan 3 uns sill innehåller signifikant mer vid 2,3 milligram. Fet fisk innehåller inte bara CoQ10, men innehåller också essentiella fettsyror, vilket ytterligare hjälper till att balansera blodsocker och förhindra hjärtsjukdomar. Öring och lax kan beredas broiled eller ångas för att bevara så mycket näringsämnen som möjligt och kan ätas som en måltid eller som mellanmål för att öka CoQ10 hela dagen.
CoQ10 i kött
Vissa kött har ganska höga nivåer av CoQ10, inklusive nötkött, kyckling och fläskkotletter. Att äta nötkött för att minska hjärtsjukdom kan tyckas paradoxalt, eftersom nötkött anses ha ökat kolesterol och täppa till artärerna. Om du är orolig för att äta nötkött för att ta emot CoQ10, välj kyckling eller fläsk istället. Nötkött toppar diagrammen med 2,6 milligram per 3 uns portion, medan 3 uns kyckling eller fläsk innehåller 1,4 och 1,2 milligram mottagligt. Att betjäna kött som är braised eller bakat, bibehåller näringsämnena mer än att steka eller grilla, så för att få så mycket CoQ10 i köttet som möjligt, överväga att bräda eller baka det.
CoQ10 i Produce
Det finns inte så många grönsaker eller frukter som innehåller CoQ10, men de som gör bör ätas i större mängder eftersom nivån av CoQ10 i dessa livsmedel är lägre än i kött. För vegetarianer som är oroade för att förebygga hjärtsjukdom eller stabilisera blodsockret, kan det vara viktigt att äta dessa livsmedel för att öka det dagliga intaget av CoQ10. Apelsiner och broccoli har mest CoQ10, men bör ätas separat för att förhindra att kroppen producerar för mycket gas. En medium orange innehåller 0,3 milligram CoQ10 och 1/2 kopp broccoli innehåller 0,5 milligram CoQ10. Apelsiner och broccoli innehåller också fibrer och vitaminer, vilket gör dem inte bara rika på CoQ10, men hälsosamma på många olika sätt också.
