Kroppsfettprocenten mäter din kroppsviktskomposition. Specifikt hur mycket av din vikt kommer från fett kontra mager massa. En hälsosam kroppsfettprocent är 18-24% för den genomsnittliga hane och 25 till 31% för den genomsnittliga kvinnan. De övre delarna av dessa kroppsfett sträcker sig gränsen på ohälsosamma och nivåer under dessa områden är förknippade med högre nivåer av träning. Din kroppsfettprocent är en bättre indikator på den totala hälsan än den enda vikten. Du kan minska kroppsfett genom en kombination av hjärt-, motståndsträning och diet. Hur snabbt du kan förlora kroppsfett varierar från person till person.
Säker kroppsfettförlust
Viktminskning riktlinjer rekommenderar en en till två pund per vecka viktminskning men det finns ingen specifik kroppsvikt förlust riktlinje. Experter på American Council on Exercise håller med om att en procentuell förlust av kroppsfett per månad är säker och uppnåelig för de flesta. Eftersom många metoder för mätning av kroppsfett är felaktiga rekommenderas att de endast kontrollerar dina framsteg var och en till två månader. Viktminskning ensam indikerar inte fettförlust.
Hur man sätter kroppsfett
Att kasta kroppsfettkardio, motståndsträning och en hälsosam diet bör följas. Cardio hjälper till att öka antalet kalorier som bränns. Intensitetsnivån bör vara i det måttliga till kraftfulla området. Motståndsträning ökar antalet kalorier som kroppen brinner i vila. Det ökar också mager kroppsmassa, vilket kommer att hjälpa din kroppsfettprocent. En hälsosam kost med ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier hjälper dig att förlora den rekommenderade en pund per vecka. Att göra alla tre av dessa kommer att bränna mer kroppsfett, medan du lämnar en ut kommer att brinna mer magert kroppsmassa.
Mät kroppsfett
Det finns några metoder för mätning av kroppsfett. Den vanligaste metoden är hudviktstestet, baserat på antagandet att 50 procent av kroppsfettet ligger under huden. Kaliprar används för att mäta vid bröstet, låret och buken för män och tricep, lår och sapraillum. Dessa mätningar används för att beräkna total kroppsfett. Denna metod är mest exakt när den görs av en certifierad personlig tränare eller annan hälsovårdspersonal. En BOD POD och bioelektriska impedansanordningar kan också användas. Dessa har i allmänhet en högre kostnad och är mindre tillgängliga.
Bedömning av framsteg mellan kroppsfettmätningar
Kroppsfettprocenten bör endast mätas en gång i två månader, men det finns andra metoder för att bedöma framsteg mellan dem. Mäta din vikt en gång varannan till två veckor. Du borde se en genomsnittlig viktminskning på ett pund per vecka. Ett annat sätt att bedöma framsteg är att ta mätningar. Använd ett tygmått, mäta runt bröstet, midjan, höft och lår en gång varannan till två veckor. Mätningarna bör minska när du förlorar fett. Ingen av dessa metoder kommer att berätta hur mycket kroppsfett har gått vilse, men de kan visa att du rör dig i rätt riktning.
