Du kan använda ett antal enkla näringsmetoder för att öka testosteronnivåerna, och du behöver inte kött att göra det. Nutrition är inte den enda faktorn för att öka dina testosteronnivåer, antingen - livsstilsfaktorer som träning med vikter, få tillräckligt med sömn och solsken och se till att du har en hälsosam vikt är också viktiga.
Lägg till lite zink
Zink är ett viktigt mineral för testosteronproduktion. Vuxna män behöver cirka 11 milligram zink per dag, medan kvinnor behöver cirka 8 milligram. Om du är en lakto-ovo vegetarian, kan du få en bra mängd zink varje dag från rå mjölk och ost och kefir. Om du tenderar mer mot veganism, kanske du föredrar att hålla fast vid bönor, som Lima eller pinto, eller du kan äta nötter och havregryn. Du kan överväga att ta ett zinktillskott också.
Var inte rädd för fett
Forskning som publicerades i juni 2005 utgåva av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fann att en fetma diet associerades med minskad testosteronproduktion. Inklusive de rekommenderade portionerna av fleromättade fetter i ditt dagliga matintag hjälper din kropp att bevara protein, vilket möjliggör en stabilare hormonproduktion. Du kan få friska fetter från nötter, särskilt osaltade mandlar, cashewnötter, brasanötter och valnötter. Andra källor till friska fetter är ägg, avokado och olivolja.
Snack på frön
Många frön är höga i fleromättade fetter och viktiga vitaminer och mineraler. Pumpa frön, solrosfrön, chia frön, sesamfrön, linfrön och hampfrön är alla lätt att hitta i hälsobutiker och kan läggas till andra måltider för en bekväm ökning. De har bra mängder protein och energi, vilket innebär att de också kan vara användbara om du inte har stor aptit: Långvariga kaloridieter - där du konsumerar 80 procent eller mindre än det belopp som krävs för att behålla din nuvarande vikt - har associerats med låga testosteronantal.
Söka ut protein
Protein bibehåller muskelmassa och låter din kropp återhämta sig från ansträngande aktiviteter som motion. Att äta tillräckligt med protein är också viktigt för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer. Medan du äter tillräckligt med protein tenderar det att vara lätt för köttätare, det kan vara svårare för vegetarianer. Ägg och frön har goda mängder, liksom tofu, ärtproteinpulver och risproteinpulver. Pulver är inte den perfekta källan till något näringsämne, men de kan vara ett mycket användbart tillskott om ditt lågproteinintag påverkar din testosteronproduktion.
