Vissa människor blir så desperata att gå ner i vikt och så frustrerad med den långsamma utvecklingen av hälsosam viktminskning, blir de villiga att försöka någonting - som om man bär ankel och handledvikt hela dagen. Det är vettigt att tvinga din kropp att kasta runt extra vikt bör leda till fler kalorier som bränns. Inte nödvändigtvis. Faktum är att hela veckans vikt kan orsaka mer skada än bra.
Tänk på dagen
Om du spenderar hela dagen och sitter vid ett skrivbord, kommer det inte att få dig att bränna mer kalorier, oavsett hur tung de är. Om du är ganska aktiv under dagen, kan det medföra att vikter kan öka din kaloriförbränning lite, men förvänta dig inte mirakel. Om du till exempel bär ankel och handledvikt när du rengör huset, kan du bränna några kalorier, men du kommer inte att utveckla styrka vinster. Handleden och fotledsvikten är inte tillräckligt tunga för att stimulera muskeltillväxten, men de är tillräckligt tunga för att tröttna dig tidigare.
Inte under träning
Om du bär ankelvikter under din kardio-träning ökar risken för ledskada dramatiskt, eftersom det förändrar din gång och kastar din kropp ur anpassningen. Att använda arm- och fotledsvikt under en styrketräningsrutin hjälper dig inte heller. För att motståndsträning ska vara effektiv måste du lyfta vikter tillräckligt tungt för att du inte kan göra mer än 12 till 15 reps. Om du inte återhämtar dig från en allvarlig sjukdom eller skada, kommer inte handleden och fotledsvikten att ge den nödvändiga muskelbelastningen.
Lämplig användning
Naturligtvis har handleden och fotleden vikten sin plats. Om du sitter fast vid ett skrivbord hela dagen, klämmer du på ett par fotledsvikt och gör minisupphöjningar medan du jobbar kommer att bränna mer kalorier än att bara sitta där. Du kan bära dem för att gå hunden, springa ärenden eller någon aktivitet som låter dig gå långsamt nog att du kan vara uppmärksam på din gång. Att hålla dem bredvid soffan så att du kan göra några lätta calisthenics medan du tittar på tv kan hjälpa dig att passa mer aktivitet till din dag - räkna inte bara dessa aktiviteter mot dagens träning.
alternativ
Det finns mycket effektivare sätt att öka din kaloriförbränning. Lägg till intervalltrening till din hjärt-rutin, och plocka upp takten i allmänhet. Gör längre intensivare vikt för varje större muskelgrupp, två gånger per vecka. Var mer aktiv runt omkring - parkera långt, ta trappan och gå fort var du än går. Kör inte när du kan cykla, cykla inte när du kan gå och gå inte när du kan springa.
