Ortopediska specialister använder termen "upslip" för att beskriva ett problem med nivån på höfterna. En upplösning uppträder när höftbenet sitter högre på ena sidan. En upphöjd höft får benet på den sidan att visa sig kortare än det andra. Obalanserad muskelstyrka och spasma kan orsaka feljusterade höfter. En rutin av stretching och förstärkning övningar gör de svaga musklerna och slappnar av de snäva musklerna. Specifika övningar hjälper till att korrigera en uppladdning.
Table-Lying Exercise
Ställ vinkelrätt mot en höfthöjdstabell. Böj framåt och ligga på bordet på magen, vila ditt hälsosamma ben på golvet för balans. Placera båda händerna på bordet under dina axlar. Tryck långsamt på din överkropp från bordet. Håll din mage och ben avslappnad på bordet. Håll i 15 till 20 sekunder. Upprepa tre gånger. Denna sträcka släpper ut musklerna på framsidan av höften, så att den kan släppa och regna med den andra sidan.
Sidobildande övning
Ligga på golvet på din sida, drabbade höften ner. Håll dina ben raka och knän och anklar tillsammans. Med båda händerna på golvet framför bröstet, tryck upp för att räta ut dina armar. Håll i 15 till 20 sekunder. Upprepa tre gånger. Denna rörelse sträcker muskeln som förbinder bäckenet på nedre delen av ryggen. Avkoppling av denna muskel hjälper till att sänka höften till sin naturliga position.
Back-Lying övning
Ligga på ryggen på golvet. Böj höftets knä med uppsläppen. Ta det böjda knäet mot händerna med dina händer. Behåll nivåhöft. Om höften på sidan av det raka benet börjar lyfta från golvet, öka avståndet mellan det böjda knäet och bröstet. Håll i 30 till 60 sekunder. Upprepa tre gånger. Att minska spänningen i musklerna som knyter ryggen av höften till ryggraden hjälper till att rätta uppslipningen och minskar höftsmärtor.
Balans-Ball-övning
Förstärkning av båda höfterna lika som en del av kroppens kärna rehabiliterar en uppslipning och skyddar dina höfter och bäcken från ytterligare muskelobalanser. För att stärka din kärna placerar du den platta sidan av en halv träningsboll på golvet. Placera halvbollen nära en vägg om du behöver vila en hand på väggen för balans. Steg på halvbollen. Markera långsamt dina ben samtidigt som du bibehåller din balans. Upprepa 12 till 15 steg med varje ben.
