Utarbeta behöver inte känna sig som "arbete". I stället för att plöda längs på en löpband i timmar kan du dansa till att energisera musik i lätta att lära sig koreograferade klasser med optimala instruktörer. Du kanske inte ens inser att du tränar.
Men kan något så kul vara effektiv för att bränna magen fett? En studie från 2012 genomförd av American Council on Exercise säger ja, med resultat som visar att Zumba är ännu effektivare än andra populära träningstimer.
Hur man bränner magefett
Magefett lagras fett. Din kropp lagrar fett när du konsumerar mer kalorier än vad som behövs för att bränna dina fysiologiska funktioner, såsom andning och matsmältning, dina dagliga levnadsaktiviteter och dina övningsaktiviteter.
För att bränna magefett måste du skapa kaloriunderskott eller ta färre kalorier än du bränner varje dag. Du kan göra detta genom att klippa kalorier från din kost och träna mer för att bränna kalorier. När du upprätthåller kaloriunderskottet under en tid börjar du gå ner i vikt.
Du kan emellertid inte få plats att minska, dock. Du kan inte rikta bara din mage för att förlora fett. Du måste förlora övergripande kroppsfett, varav några kommer från din mage.
Kalorier Brända Gör Zumba
2012 ACE-studien följde 19 friska kvinnor mellan 18 och 22 år, eftersom de deltog i en Zumba-klass som hade en hjärtmonitor. I genomsnitt brände kvinnorna 9,5 kalorier per minut. Det är mer än kalorierna per minut bränt i tidigare test av avancerade Pilates-klasser, makt yoga, steg aerobics och cardio kickboxing.
Kalorierna du bränner i en Zumba-klass beror på många faktorer, inklusive din kroppsvikt, ålder, kön, intensiteten med vilken du rör dig, klassens svårighet och mer. Du kan bära en träningsspårare för att övervaka dina kalorier som är brända så att du kan vara mer exakt när du skapar ditt kaloriunderskott.
Ju mer kalorier du bränner desto snabbare kommer du att förlora magefett. Fotokredit: macniak / iStock / GettyImages Bäst för magefett
Zumba träningspass alternativt perioder med intensiv träning med perioder med lägre intensitetsaktivitet - en metod som kallas intervallträning. Intervallträning har många fördelar, bland annat förbättrad kardiovaskulär fitness, sänkt kolesterol och förbättrad insulinkänslighet, vilket är hur din kropp använder glukos för att göra energi.
Jämfört med stadigt, måttlig övning, där din hjärtfrekvens stannar rätt jämnt under hela träningen - till exempel kör en stationär cykel - intervallträning är bättre vid brinnande total kroppsfett. Dessutom har intervallträning visat sig specifikt rikta in magenfettbutiker för oxidation på ett sätt som steady state cardio inte kan, enligt en 2011 års granskning i Journal of Obesity.
Recept för framgång
Zumba är ett roligt och effektivt sätt att bränna magen fett, så länge du gör det regelbundet. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du får 2,5 till 5 timmar, beroende på intensitet eller mer av kardiovaskulär träning varje vecka för de största hälso- och fettförmånerna. Därför bör du ta minst tre Zumba-lektioner varje vecka.
Att arbeta med din läkare eller en dietist kan hjälpa dig att skapa en plan för att bränna magefett som tar hänsyn till dina specifika kaloribehov och hur många kalorier du behöver bränna varje dag. Med den informationen i handen kan du bestämma hur mycket Zumba du behöver göra varje vecka för att förlora ditt magefett.
