Att gå ner i vikt kräver konsekvent fokus och psykologisk förberedelse. Utan den rätta mentala lösningen kan dina viktminskningsinsatser försämras när du förlorar motivation eller blir apatisk mot din plan. Om du är seriös om att gå ner i vikt och hålla bort den med framgång, måste du ta dig tid att psykologiskt förbereda dig för upplevelsen.
Uppsatta mål
Att sätta mål tidigt är ett av de mest effektiva sätten att behålla ditt långsiktiga fokus och hålla dig själv ansvarig för din kost. Ett realistiskt, långsiktigt mål med mindre "milstolpe" mål däremellan låter dig övervaka dina framsteg och konsekvent komma ihåg att du gör detta för långsiktiga resultat. Till exempel, om ditt mål är att förlora 12 pund på sex veckor, sätt ett mindre mål att förlora 2 pund varje vecka. Skriv dina mål nere någonstans du kan se; Att ha ett konkret skrivet mål gör att det verkar mer verkligt och mer betydelsefullt i ditt sinne.
Kasta bort skräpmat
Som de flesta har du förmodligen lådor med skräpmat någonstans i ditt hus. När du förbinder dig att gå ner i vikt är det bäst att hitta dem och kasta bort dem. Kompulsiv övermålning är ofta ett resultat av "mattriggare", visuella stimuli som frestar dig att äta ohälsosamma livsmedel i stora mängder. När du tar bort dessa matutlösare från ditt hus, kommer du att göra ett hårt engagemang för din viktminskning plan, och du kommer också att undvika subtila frestelser att övervinna.
Tänk länge
Medan tillfälliga dieter är effektiva för att främja kortsiktig viktminskning, fann UCLA-forskare 2007 att en tredjedel till två tredjedelar av alla dieters återfår mer vikt än de ursprungligen förlorade. För att framgångsrikt kunna gå ner i vikt och fortsätta, tänk på din plan när det gäller livsstilsförändringar snarare än tillfälliga begränsningar. Fokusera på hållbara val du kommer att göra under de närmaste månaderna och åren, snarare än begränsningar som du kommer att införa under de närmaste dagarna och veckorna.
Välj och visualisera belöningar
Planering av tillfälliga belöningar är ett annat sätt att öka dina chanser för viktminskning framgång. När du planerar dina mål, försök att beskriva små belöningar för dina milstolpe mål och en större belöning för ditt slutmål. Att köpa kläder i din målstorlek kommer att vara en fysisk påminnelse om dina mål och kommer att hålla dig positiv eftersom du blir inkrementellt närmare för att tjäna dem. Möjliga belöningar ger dig också en anledning att prata om dina mål och framgång offentligt och ytterligare uppmuntra dig att fortsätta.
