När det gäller sport finns det flera universella färdigheter som i stort sett sticker ut. Några av dessa inkluderar hastighet, smidighet, snabbhet och bra hand-ögon samordning. Men det finns en annan förmåga som är lika viktig, särskilt i sport som basket, fotboll och volleyboll, och det är vertikalt språng. Öka din vertikala hoppa förmåga kan eskalera dig från en anständig spelare till en enastående spelare. Det snabbaste sättet att göra detta är att följa några viktiga steg som involverar några verktyg och lite hårt arbete.
Steg 1
Använd extra vikt. Lägg vikt på din kropp och bära den hela dagen. Detta kommer att lura din kropp för att tro att du är tyngre än dig, och när du tar av den kommer du att kunna springa högre. Några exempel på tillsatt motstånd inkluderar viktiga västar, tyngdbälten och ankelvikter i tyngdkraften.
Steg 2
Arbeta dina kalvsmuskler. Kalvsmusklerna är ibland förbisedda när det gäller vertikalt skott, men de är ytterst viktiga. De ansvarar för den sista drivkraften när du hoppa. För att stärka dem, få ett par spetsolor (skor upphöjda på tårna) och ha på dig medan du tränar eller bara går runt under dagen.
Steg 3
Gör några motstå plyometrics. Plyometrics är övningar som involverar korta, snabba muskelkontraktioner följt av explosiva rörelser. Utför dessa övningar medan du bär din extra resistans för att öka effekten. Några exempel på övningar är hoppa squats, box hoppar, rumpa sparkar, hoppar lunges, trappa humle, gränser och makt hoppar.
Steg 4
Stärka kärnan. När det gäller att hoppa, genereras mycket kraft från kärnan. Detta inkluderar övre och nedre abs, de snedställningar som finns på sidorna av ribcage och de nedre ryggmusklerna. För att stärka dessa områden, utför jackknifar, benliftar, sidokrämningar, medicinbollkastningar och baktillägg.
Steg 5
Sträck ut det. Om dina muskler är täta, kommer du inte att kunna sträcka sig helt, vilket kommer att påverka din spridningsförmåga. För att skapa mer flexibilitet, sträck alla kroppens muskler med ett specifikt fokus på quads, glutes, hamstrings och kalvar. För att få träning i hela kroppen, gå på yogakurser.
Saker du behöver
- Viktad väst
- Hyper tyngdkraften
- Ankelvikter
- Jumpsoles
tips
- Använd inte pulsometrisk träning som innebär att du hoppar och landar på föremål som trappor, lådor och bänkar. Men du kan använda dem om du kör för kardiovaskulär träning.
varningar
- Om du upplever smärta i knäna medan du bär ankelsvikterna, ta av dem och använd bara överkroppsmotståndet.
