Oavsett om det finns långa sträckor av smidig trottoarkanter, finns det en in-line skaters på Des Moines, Iowa, på en otrolig strandpromenad på Östersjön. En solig Californiens strandpromenad eller en meanderande gångväg. De gör sin väg graciöst - deras snabba, rytmiska rörelse som lämnar joggare och cyklister i dammet. Den smidiga glidrörelsen kan verka oanvändbar, men rullskridskor är en av de mest utmanande hjärt-kärlsjukdomarna runt.
Kardiovaskulär övning och muskelåtgärd
Kardiovaskulär träning är markerad med rytmisk aerob muskelverkan som kräver syre för att regenerera adenosintrifosfat, eller ATP, källa till muskelkontraktion. Den pågående efterfrågan på syre ökar hastigheten och djupet av andningen och gör ditt hjärtapump snabbare och svårare att leverera syrerikt blod till dina arbetsmuskler. Ju större storlek och antal muskler som är involverade i en övning desto större är efterfrågan på ditt kardiovaskulära system.
Muskler används
Rollerblading ger de stora musklerna i underdelen en fantastisk träning; deras eviga sammandragning ställer en stor efterfrågan på ditt kardiovaskulära system för en stadig tillgång till syre. Avlägsnaren av din yttre lår, adductorerna på din inre lår, quadriceps, hamstrings, gluteus maximus och din kalvens gastrocnemius är alla aktiva deltagare.
Övningar som rullskridskoåkning som kräver att du ständigt korrigerar din balans kräver stabiliserande åtgärder från dina kärnmuskler för att återställa tyngdpunkten, vilket gör in-line skridskoåkning en utmärkt övning för din abs. Medan de stora musklerna i din överkropp inte är direkt inblandade i rörelse, deltar de i mindre utsträckning som stabilisatorer.
Energibehov
Eftersom rullskridskor rekryterar så många stora muskler på ett pågående rytmiskt sätt är syre- och energibehovna höga. Enligt Harvard Medical School bränner rullskridskor mellan 400 till 700 kalorier per timme, beroende på kroppsvikt. Den smidiga glidrörelsen av rullskridskor minskar påverkan, vilket ger mindre belastning på lederna än många andra typer av hjärtor.
tips
Precis som någon annan sport, finns det en inlärningskurva för att mastera in-line skridskompetens som start, stopp, rörelse teknik och balans. Att ta en lektion eller två innan du snurra hjälper dig att mastera färdigheter snabbare och kan spara dig förlägenhet och potentiell skada från att falla.
Högkvalitativa skridskor med bra passform och säkerhetsutrustning, inklusive hjälm, armbåge och knäkuddar samt handledsstöd rekommenderas alla.
För att maximera fördelarna med in-line skridskoåkning, upprätta och behålla repetitiv rörelse. Korta följder av skridskoåkning avbrutna av långa perioder av stridning kommer inte att ha samma träningseffekt som evig rörelse.
