Riktigt eller inte, många kvinnor anser att deras höfter, lår och armarnas baksida är problemfel som behöver toning. Tyvärr finns det ingen sånt som punktreducering. whittling fett borta från dessa områden uppstår med regelbunden aerob träning, bränner mer kalorier än du tar. Du kan dock använda Total Gym till tonområden som berörs och fylla i den smala figuren du arbetar mot med snygga, starka muskler .
Liggande triceps
Triceps förlängningar förstärker triceps brachii, muskeln som bildar baksidan av överarmen. Starka triceps-muskler hjälper också till med någon pushing-aktivitet, inklusive att trycka upp dig själv från golvet, ut ur en stol eller byta tunga matvaror över en köksdisk.
Ligga framåt på glidbrädet, huvudet pekar uppåt. Ta tag i ett remskiva i varje hand. Böj dina armbågar i rät vinkel, övre armar vinkelrätt mot glidbrädet, räta sedan ut dina armar utan att flytta någon annan kroppsdel. Böj dina armbågar och repetera. När du kan slutföra 12 repetitioner utan att fuska, höja din Total Gym upp till nästa högre lutningsinställning.
Side Squat
Om du vill att dina muskler ska bli starkare måste du göra övningar som utmanar dig att slutföra 12 repetitioner, som rekommenderas på MayoClinic.com. Genom att använda bara ett ben för att göra knäböjningarna, tonar du dina glutes, hamstrings och quads. Det ökar också ett potentiellt problem med Total Gym: Squat-plattformen sträcker sig inte alltid tillräckligt långt för korrekt squat-teknik om den används rakt på.
Ligga på glidbrädet på din sida, huvudet pekar uppåt. Placera ditt övre ben på plattformen, direkt under höften. Böj ditt nedre ben, tucking din fot ur vägen. Squat ner, trycka dina höfter tillbaka som om du satt på en stol. Stanna när ditt knä når en 90-graders böjning. Skjut med ditt övre ben, skjut dig själv upp i glidbrädet. Upprepa.
Sprinter Start
Sprintern börjar rikta din quads, hamstrings, glutes och kalvar. På samma sätt som ett enda bensklot tvingar det bara ett ben för att lyfta huvuddelen av din kroppsvikt. Var noga med att placera din pressarfot så lågt på kneböjningen som möjligt för att skydda ditt knä. ditt knä ska aldrig böja sig framåt över den imaginära linjen som sträcker sig upp från tårna.
Knä på glidbrädet. Placera en fot på knäböjsstativet och tryck av, skjut glidbrädet uppför skenorna. Styr din nedstigning. Stanna när ditt knä är böjd i 90 grader vinkel och upprepa. Byta ben efter att ha fullföljt 12 repetitioner på ena sidan.
