Det finns väldigt få regler när det gäller yoga, och det inkluderar hur mycket tid du spenderar öva varje session. En standardklass är vanligtvis 60 minuter, med vissa praxis som varar 90 minuter eller längre. Expressklasser på 30 eller 45 minuter erbjuds emellertid ofta av studior och på arbetsplatser som erbjuder hälsoklasser till sina anställda.
Om du bara har 20, 10 eller till och med 5 minuter kan du klämma i en yoga session. Online praxis av dessa längder är lättillgängliga, eller kanske du själv övar med bara några Sun Salutations, den klassiska energisparande uppvärmningen av många yoga rutiner.
Räckvidden är bred
Om du funderar på att gå till en klass på en yoga-studio eller annan fitnessanläggning, är det bäst att kolla på platsen för att ta reda på hur länge träningen kommer att vara. Vanligtvis är det listat i schemat, men ett snabbt samtal ger dig all information du behöver.
En typisk klass i väst är utformad för att passa in i en timme, men yoga var inte alltid tänkt att presenteras i ett sådant paket. En äkta Ashtanga-klass i Mysore-stil som innebär att du gör träning i din egen takt i en gruppmiljö kan ta 90 minuter, eller så länge som 3 timmar om du spenderar extra tid att hona specifika ställningar.
En Bikram-stil varm klass består av 26 specifika ställningar i ett 105-graders rum rymmer 90 minuter, men vissa studior (som inte är "Bikram" licensierade) kan erbjuda en het klass som varar bara 60 minuter.
Gör vad du kan
Att begå en övning två eller flera gånger per vecka som håller en timme kommer att utveckla din övning och ge dig fördelar som ökad flexibilitet och mental klarhet. Men om du går till en heltidsklass, eller en som är längre, är opraktisk eller skapar mer stress än nytta, leta efter andra alternativ.
Vissa studior och gym kan ge uttryckliga alternativ för att passa in i ett upptaget schema. Du kan hitta de här kortare sessionerna till exempel på en lunchtid. Deras 30- eller 45-minuters klasser kan vara utformade för att kombinera stående och sittande ställningar i en mild Hatha-stil, eller till och med uteslutande om föryngring och avkoppling i en restaurerande övning.
En övning kan avnjutas utan att ens lämna ditt hem. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Om du kommer till en studio är inte möjligt, är yoga fortfarande. När du vaknar på morgonen andas 10 andetag till några mjuka hållningar, som berg, framåtvikt och krigare jag för att ge en sömnig kropp. Unkink ett ömt ryggrad med barns pose, Cobra och ett knälande Lunge. Många studior och webbplatser erbjuder yoga videor av varierande längd, från bara några minuter till flera timmar.
Några erfarna utövare finner att bara 20 minuter per dag när de inte har tid att passa i en längre session, håller dem flexibla och starka. Även om du inte kan komma till en formell klass ser du fördelar. En studie från 2012 som publicerades i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine visade att regelbundna yoga-utövare som hade en engagerad hempraxis upplevde större hälsovinster från yoga att de som prioriterar att träna utanför hemmet. Fördelarna inkluderade bättre sömn, mindfulness, uppfattat välbefinnande och kroppsmassindex.
