Den medicinska definitionen av ångest, som noteras av psykiatern Neel Burton, skriver för psykologi idag, är "ångest är ett tillstånd som består av psykiska och fysiska symptom som orsakas av en känsla av oro vid ett uppfattat hot." Ditt självförtroende kan vara märkbart lågt när du är orolig, vilket gör att du tvivlar på dina förmågor att slutföra uppgifter. Lär dig att bygga ditt självförtroende och eliminera den ångest som plågar dig.
Steg 1
Ge dig själv möjligheter att lyckas och uppnå. Ta barnsteg i början. Ange till exempel ett litet mål, till exempel att träffa en ny person varannan vecka. Gratulera dig varje gång du uppfyller detta mål.
Steg 2
Öva hur du hanterar skrämmande situationer du möter i verkligheten. Du kan till exempel vanligtvis gå ner i ansiktet av en påträngande medarbetare, men du kan planera ett sätt att hantera nästa möte annorlunda. Planera att tala ordentligt med honom och uttrycka din synvinkel utan att lämna in honom. Lös för att göra det nästa gång han konfronterar dig på ett negativt sätt.
Steg 3
Förbättra din hållning för att förbättra din syn. Enligt en 2009-studie, utförd av Pablo Brinol, Richard E. Petty och Benjamin, med titeln "Body Posture Effects on self-evaluation: En självvalideringsmetod", publicerad i European Journal of Social Psychology, kan bra hållning ha en positiv effekt på hur du känner dig själv. Stå rakt upp, håll axlarna tillbaka och haka upp även när du är orolig. Ditt sinne kommer att lära sig att följa dessa positiva kroppsignaler, vilket gör att ditt självförtroende stiger.
Steg 4
Utforska något nytt som intresserar dig. Om en ny aktivitet uppmuntrar ångest, berätta själv att du kommer att göra det trots oroen du känner. Kör dig själv för att starta den nya uppgiften, hobby, klass eller social interaktion, och du kommer att hitta din ångest minskar varje gång du gör dig själv igenom det.
Steg 5
Tala med dig själv på ett positivt sätt. Negativ självpresentation resulterar i ångest och låg konfidensnivå. Påminn dig själv hur värdefull du är för andra. Gör en vana att lista dina dygder för dig själv. Berätta för dig själv upprepade gånger om att du är värdig för livet och allt det innehåller.
Steg 6
Uppmana din familj och någon annan nära dig att vara din supportgrupp. Låt dem hjälpa dig i dina ansträngningar för att skapa förtroende genom att lyssna på dig, erbjuda konstruktiva råd, prisa dina ansträngningar och hålla dig ansvarig för att arbeta med dina självförtroendefrågor.
Steg 7
Bygg relationer med medarbetare och andra. Förstora din vänkrets De som inte är övertygade har i allmänhet bara några nära vänner, medan de med högt självförtroende känner till och upprätthåller relationer med många människor.
Steg 8
Träna din kropp. Gå utomhus och gå, cykla, spela boll eller kasta hunden en frisbee. Du kommer att bli lyckligare och känna mindre stress på grund av de positiva effekterna av naturligt solljus och ökad endorfinproduktion i din hjärna. Endorfiner verkar som en naturlig smärtstillande medel, noterar hemsidan för ångest och depression, som hjälper till att minska stress och minimera ångest.
tips
- Undvik förhalning. Att sätta på saker kommer bara att göra dig mer spänd och orolig.
varningar
- Rådgör med en läkare eller psykiater om du känner dig överväldigad av din ångest. Du kan drabbas av en psykisk sjukdom. National Institute of Mental Health erkänner många ångestsyndrom och indikerar att dessa kan behandlas genom medicinering och kognitiv beteendeterapi.
