Hur man gör ett protein skaka utan proteinpulver

Send

Varje cell, vävnad och organ i din kropp är beroende av proteiner för grundläggande biologiska processer. Eftersom proteinomsättningen i din kropp är konstant är det viktigt att ersätta dem genom att äta proteinrika livsmedel som mejeri och nötter. Ett enkelt sätt att packa protein i din diet är med en skaka. Du behöver dock inte köpa proteinpulver. Du kan göra en hälsosam, god dryck med ingredienser du redan har i ditt skafferi och kylskåp.

Steg 1

Häll en flytande bas i mixern. Soja och ko mjölk innehåller båda ungefär 8 gram protein per 1 kopp servering. Om du räknar kalorier, använd lättmjölk eller skummjölk. Var försiktig med smaksatt sojamjölk som kan innehålla mycket tillsatt socker. Välj osläckta sorter.

Steg 2

Skaka i lite nötsmör. Jordnötssmör packar ungefär 4 gram protein per matsked. Ett annat alternativ är råa nötter. Mandelar har 6 gram protein per 1 ounce servering och gott om hälsosam fiber. Grind nötter i en matberedare innan du lägger dem i din skaka, för att hålla det från att vara gritty.

Steg 3

Tillsätt ost. Ricotta är en superstjärnsprotein med 28 gram per 1-kopps servering, men det är också mycket högt i kalorier och fett. Ett hälsosammare alternativ är låg eller icke fet köttost, som har 15 gram protein per kopp för endast 117 kalorier.

Steg 4

Blanda i en kopp yoghurt. Yoghurt i grekisk stil är en annan proteinrik mejeriprodukt med 15 till 20 gram per 8 ounce servering. Välj om fettfri, vanlig yoghurt, eftersom smaksatta sorter har mycket tillsatt socker och fullmjölk yoghurt är tunga i mättat fett.

Steg 5

Välj en frukt. De flesta produkterna är inte särskilt höga i protein, men det kommer att ge naturlig sötma till din skaka. Bananer har 1,3 gram protein per portion och kommer att göra din skaka extra krämig.

Steg 6

Lägg till korn. Det kanske låter konstigt att inkludera havremjöl i en skaka, men det är ett utmärkt sätt att lägga till protein, fiber och lite konsistens till din dryck. En ounce av torr, snabb havremjöl har 4 gram protein. Koka havre först så att de ska rena bättre i mixern.