En speciell restaurang måltid eller en eftergiven natt att dricka som gjorde ditt totala kaloriintag för dagen kommer till 3000 kalorier kan få dig att känna som om du har fått 10 pund över natten - men du har inte. Viktökning kräver att du förbrukar ett kaloriöverskott över flera dagar, veckor eller månader. En dag med övermålning kan tillfälligt påverka din skala eftersom det får dig att behålla vätska, men det är svårt att ta in tillräckligt med kalorier på en dag för att få betydande vikt. En 3 000 kaloriedag kommer inte att blåsa hela din kost eller minska ditt försök att uppnå en hälsosam vikt. Du kommer bara att öka om du fortsätter att äta mer än du behöver regelbundet.
Effekter av 3.000 kalorier
För att få ett pund måste du konsumera 3500 kalorier utöver vad som krävs för att hålla din vikt dagligen. Hur många kalorier du bränner från din dagliga verksamhet varierar beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och storlek, men faller vanligen inom 1600-3000 kalorier. Baserat på dessa genomsnittliga siffror betyder en 3 000 kaloriedag att du sannolikt bara åt 1400 extra kalorier, högst.
Om du är en stillasittande 50-årig kvinna med ett underhållsintervall på 1600 kalorier per dag, kan du få 0,4 pounds med 3 000 kalorier på en dag. Om du fortsätter att äta detta överskott dagligen i en vecka - märker du denna ökning på skalan. En gång 3 000 kaloriedagar kommer knappt att registreras, särskilt om du kommer tillbaka på spår följande dag.
För att få ett pund på en dag, skulle du behöva konsumera 3 500 kalorier utöver dina underhållsbehov eller totalt mellan 5 100 och 6 500 kalorier.
Det är svårt att få ett pund på en dag
Du skulle behöva konsumera mycket mat för att nå 5000 eller mer kalorier du skulle behöva få ett pund på en dag. Till exempel har tre glas rött vin 375 kalorier, en servering av restaurang nachos med bönor och ost har 486 kalorier och två skivor kommersiell pepperoni pizza har 538. Även om du åt allt detta förutom en 600 kalori frukost och lunch och ett par 300 kalori snacks, kommer du fortfarande att komma in på 3 200 kalorier för dagen. Du måste äta sex glas vin, två servetter av nachos, fyra skivor pizza och en extra 200 till 300 kalorier vid frukost och lunch för att komma nära de sammanlagda 5000 eller mer kalorier som sätter dig på ett pund 3,500-kalori överskott på en dag.
Vattenretention och viktökning
Skalan mäter fett, men också muskel-, ben-, organ- och vätskevikt. Chanserna är att dina 3000 kalorier kom delvis från en kombination av chips, mellanmålsmixar, godis, bearbetade matar eller restaurangmat. Dessa bearbetade livsmedel innehåller höga halter av natrium och kolhydrater, vilka båda uppmuntra din kropp att behålla vätskor. Vattentätning gör att antalet på skalan ökar med flera pund, men din vikt normaliserar vanligtvis inom några dagar efter att ha återvänt till en hälsosam kost och motion.
När ska man vara bekymrad över viktökning
Om du skämtar bort en dag och skalorna inte återgår till normala efter en vecka eller så tillbaka vid din vanliga hälsosam matrutin, kan du behöva utvärdera dina kostvanor. Vikt som kontinuerligt kryper upp är ett tecken på att du konsekvent äter mer kalorier än du bränner.
För att förhindra ytterligare viktökning, rör dig mer under dagen - visa dina kontorsamarbetare i person istället för att skicka ett mail, ta en lunchtid istället för att gå till lokal snabbmatrestaurang eller lägg till 15 till 20 minuter till ditt träningspass rutin. Undersök också din diet för smutsiga kaloriekällor. Bara 250 extra kalorier per dag kan leda till en vinst på två pund per månad. Alkohol, läsk, snygga kaffedrycker och ost på sallader är alla möjliga synder. Skriv ner vad du äter i tre eller fyra dagar för att hjälpa dig att identifiera var du kan klippa tillbaka. Du kan äta mer - och mindre hälsosamt - än du tror.
