Populär hos idrottare och militären, burpees kan användas i kretsutbildning eller som en fristående träning. Burpees använder ett stort antal muskler i rörelsen att flyta genom en squat, en enda pushup, ett hopp och sedan upprepa rörelserna.
Squatting Down
Böjning av benen och sänkning av händerna till marken innebär en excentrisk eller förlängande sammandragning av dina benmuskler. Quadricepsna på framsidan av låret, hamstringarna på baksidan av låren och din gluteus maximus eller rumpmuskler arbetar tillsammans för att styra din nedstigningsgrad. Erektorspinae-musklerna i din nedre del går också in i stabilitet.
Bensträckan
Du placerar sedan dina händer på golvet och gör en kraftig höftförlängning för att driva dina ben tillbaka i upptryckspositionen. Denna åtgärd använder din hamstrings och gluteus maximus. När dina tår slår golvet, samlar dina quadriceps och höftböjare sig för att stoppa benen och höfterna kollapsar och din rektus abdominus muskel, abs för korta kontrakter för att stabilisera din ryggrad. Din övre ryggmuskulatur sammandrag när du böjer framåt och händer med händerna på marken. Musklerna i dina armar, bröst och axlar sammandrag också för att hålla överkroppen av marken.
Pushupen
Pushups rikta dina pectoralis större eller bröstmuskler, dina deltoider eller axelmuskler och triceps brachii-musklerna på baksidan av överarmen. Dessa muskler sammandrag excentriskt för att sänka bröstet mot golvet och sedan koncentriskt för att driva dig upp igen. Din rektus abdominus och quadriceps muskler måste förbli spända för att hålla din kropp rak så att dina armar har en stark plattform för att driva. Underlåtenhet att hålla ryggraden rätt inriktad kan resultera i ryggskada - burpees är en hård kärnaövning.
Framåthoppet
Hoppa benen framåt så att fötterna landar mellan dina händer använder höftböjaren och bukmusklerna. Under denna fas av träningen måste dina överkroppsmuskler vara spända så att dina armar inte kollapsar. När dina fötter är mellan dina händer ska din vikt växla av händerna och helt på dina fötter så att du är redo för den sista delen av träningen.
Den vertikala hoppen
Att hoppa upp i luften använder samma muskler som höjningsrörelsen i början av träningen. Quadriceps, hamstrings och gluteus maximus muskler kontrakterar kraftfullt för att driva dig upp i luften. Denna typ av åtgärd kallas en koncentrisk kontraktion och beskriver hur musklerna förkortar för att skapa kraft. Att svänga dina armar framåt och uppåt när du hoppar in i luften använder deltoiderna eller axelmusklerna.
Ökad blodcirkulation
Även om burpees är en anaerob träning, vilket innebär att musklerna involverar arbete utan att behöva syre, pumpar din kropp fortfarande blod till dina arbetsmuskler. Pumpning av blod runt din kropp är jobbet hos din hjärtmuskulatur eller myokard, allmänt känt som ditt hjärta. Eftersom så många skelettmuskler är involverade i burpees kan din hjärtfrekvens bli mycket förhöjd när du utför denna övning.
