Din skinkor eller gluteal muskler är en av de största muskelgrupperna i kroppen. En tonad skinkor kräver frekvent träning genom muskelbyggande och toning övningar som riktar musklerna från olika vinklar. Övning på en elliptisk maskin ger både kardiovaskulära och muskelbyggande fördelar som kan tona benen och skinkorna.
Betydelse
En elliptisk träningsmaskin är utformad för att efterlikna rörelsen om jogging på en löpband utan jogging med stor påverkan. För att använda en elliptisk maskin placerar du en fot på varje pedal och går framåt eller bakåt för att arbeta med musklerna och få hjärtat att pumpa. Elliptiska maskiner kan innehålla variationer som rörliga armar och lutning eller motståndsjusteringar för att öka intensiteten i dina träningspass. Detta gör det också möjligt för dig att arbeta dina muskler, inklusive dina kläder, på olika sätt.
Muskler arbetade
En 2007-undersökning av Madonna Rehabilitation Hospital bestämde vilken procentandel av glutealmusklerna som användes för olika hjärt-kärlsövningar, enligt "Women's Health." Att träna på en elliptisk maskin aktiverar 32,6 procent av dina gluteal muskler under träning. Detta är högre än löpbandet, träning på en trappklättrare eller ridning på en liggande cykel, men jogging på en löpband visade sig aktivera mer gluteal muskler.
Motstånd / Incline
Många elliptiska maskiner erbjuder justerbart motstånd och lutningsinställningar som kan ändra gluteal musklerna du aktiverar, enligt Popular Fitness. Under hela träningsrutinen kan du öka motståndet, vilket gör att dina glutala muskler och ben fungerar hårdare för att driva elliptiska pedalerna framåt. Att öka lutningen medför också att dina gluteala muskler arbetar hårdare för att lyfta benen uppåt.
Tips
Samtidigt som du tränar på elliptisk vila din glutes automatiskt, är ett sätt att öka din gluteal muskelaktivering att dra dina höfter något bakåt, enligt "Women's Health". Din skinkor kan kännas som om den sticker ut, men det hjälper till att aktivera musklerna. Skjut upp dina klackar så mycket som möjligt för att öka spänningen i skinkorna.
överväganden
Elliptiska tränare är fördelaktiga eftersom de kan bygga muskelstyrka samtidigt som de förbättrar kardiovaskulär funktion. Om du har ett rygg-, knä- eller ledtillstånd som orsakar smärta när du tränar, kan elliptisk maskinens låga påverkan minska din ledvärk. Men det finns nackdelar. Viktbärande övning bidrar till att bygga starka ben, vilket kan bidra till att förhindra osteoporos. Du kanske vill alternativa elliptisk träning med effekter som promenader eller dans som medför viss inverkan.
