Bortsett från det faktum att gå på en löpband är en slagsporter, kan knäsmärta orsakas av brist på ryggradsspridning vid stridning, över pronation och lutning. Löpbandet upprätthåller också en stadig hastighet som hindrar kroppens naturliga tendens att justera sin takt efter behov. Löpbandets tvångshastighet kan också orsaka knäsmärta om du tvingar löparen att gå för snabbt eller för långsamt. Utan tillräcklig återhämtning kan dessa påfrestningar så småningom leda till irritation och inflammation i senor, ledband och andra vävnader kopplade till denna led.
Orsaker till knäsmärta
Knäsmärta härrör ibland från "löparens knä", ett tillstånd som plötsligt kan uppstå och är vanligast bland långvariga löpare. Med löparens knä håller knäskärmen inte en jämn kurs på spåret, vilket orsakar obehag. Alternativt kan smärtan härröra från att använda dålig form eller felaktigt skor. En läkare kan bäst bestämma orsaken till knäsmärta och föreslå lämpliga behandlingsalternativ.
Egenvård
Smärre smärta reagerar ofta positivt på självhanteringsmetoder. Over-the-counter smärtstillande medel, som ibuprofen, acetaminophen och naproxen, kan lindra inflammation och lindra obehag. Du bör också vila och lyfta fogen såväl som applicera is och kompression till det drabbade knäet, förklarar National Institutes of Health. Sova med en kudde under knäet kan också vara till nytta.
Behandling
För allvarligare smärta och andra symtom kan du behöva prata med en läkare. Läkare kan administrera kortikosteroid- eller hyaluronsyrainjektioner för att minska svullnad eller bättre smörja ledet. Fysioterapi och fäste är andra potentiella behandlingar för att stärka och skydda foget, vilket kan förhindra ytterligare skador. I mer allvarliga fall kan du behöva operation för att rätta till problemet.
Förebyggande
National Institute of Health rekommenderar uppvärmning innan du går in på löpbandet. Stretching dina ben kan lossna dina leder, medan styrketräning kan lägga muskler i benen för att bättre stödja knäna. De kombinerade effekterna kan minimera stressplatsen på knäna.
Skodon
Du kanske också vill överväga att investera i ett bra par löparskor och byta ut gamla par för nyare. Korrekt bågstöd fördelar vikten jämnt över foten, vilket kan minska inverkan på dina leder under löpning på löpbandet. Konsultera med en personlig tränare eller skorspecialist för att avgöra var det mesta av din påverkan är placerad på foten, så du kan justera detta med rätt skor.
