Ett överskott av fett under hakan kan göra knapphalsade skjortor obehagliga att bära och till och med minska ditt självförtroende. Även om du kanske känner sig avskräckt om du har en betydande mängd vikt att förlora, ligger svaret i hälsosamma livsstilsförändringar. Det är inte möjligt att selektivt brinna ditt hakfett, men du kan långsamt smälta bort problemet genom träning och diet.
Spotreducering är inte en möjlighet
Du är långt ifrån den enda personen som frågar om du kan bränna fettet i ett valt område. Enligt CNN Health, är denna premiss - kallad spot reduktion - bland de mest ihållande missuppfattningarna kring träning. Arbeta någon grupp av muskler bränner kalorier, men minskar inte mängden fett runt de aktuella musklerna. Att försöka hitta en nackeövning är alltså inte den bästa användningen av din träningstid.
Ställ dina synpunkter på ett underskott
Fettförlust sker samtidigt från flera områden i din kropp när du kan nå ett kaloribalans. I detta underskott konsumerar du färre kalorier genom mat och dryck än din kropp behöver för energi. Om du konsekvent kan hålla din kropp i detta tillstånd kommer du att uppleva fettförlust. Du kan förlora mellan ett och två pund per vecka om du skapar ett veckolångt kalorieunderskott på 3 500 till 7 000 kalorier.
Få rörelse för att bränna fett
Regelbunden aerob träning är en nyckelkomponent i din strävan att uppnå ett kaloriunderskott och bli av med fett under hakan. Om du vill träna i en måttlig takt genom att utföra aktiviteter som att gå snabbt eller utföra vatten aerobics, sikta på att träna minst 300 minuter per vecka. För kraftiga aeroba aktiviteter, som aerobisk dans, jogging och simning varv, träna minst 150 minuter per vecka. Var och en av dessa aktiviteter bränner kalorier i en annan takt. Till exempel brinner en 200 pund person cirka 426 kalorier i 60 minuters gång på 3 mph och 613 kalorier i 30 minuters jogging vid 7 mph.
Hoppa över pommes frites och efterrätt
Att bränna fett framgångsrikt kräver ofta förändringar i din kost förutom regelbunden träning. Genom att överväga din motion och diet kan du utveckla en övergripande hälsosam livsstil. Den viktigaste kostförändringen att göra är en minskning av ditt kaloriintag, och speciellt en minskning av livsmedel som är höga i socker och mättade fetter. Klipp kalorier genom att undvika sötade drycker och fetma livsmedel som potatisflis och frites. väljer mjölkprodukter med skummjölk och begränsar ohälsosamma måltider till en "fuskdag" per vecka.
Stärka din fettförbränning
Styrketräning bör spela en roll i ditt träningsprogram om du har för avsikt att gå ner i vikt. Dessa övningar, som inkluderar att använda viktmaskiner, lyfta fria vikter eller utföra kroppsvikt övningar, öka styrkan i dina muskler. Exempel på övningar som ingår i träningspasset är skivbänken, knäböj med hantlar och pushups. Starkare muskler, i sin tur, eskalera din ämnesomsättning för att påskynda din förmåga att bränna fett. Hitta tid för minst två styrketräningstimmar varje vecka och kom ihåg att utföra övningar för att stärka varje kropps stora muskler.
