Vitaminer är avgörande för att metabolisera mat och göra det till energi. Medan vitaminer inte direkt ger din kropp energi, säger American Diagnostic Association att en brist på vitaminer är säker på att få dig ner. Det finns ett antal vitaminer som kan hjälpa din kropp att bygga den fysiska styrkan du behöver.
Vitamin E
E-vitaminens roll är som en antioxidant samt en styrka för muskler. Sättet gör det genom att förkorta återhämtningstiden att musklerna behöver öka mängden träningspass som görs utan risk för skada. Vitamin E finns i gelkaplet, som piller, i jordnötter, spenat, mango och tomat.
Vitamin B1 och B2
B1 (Tiamin) hjälper till att bryta ner kolhydrater och proteiner, förvandla dem till energi. Vitamin B2 (Riboflavin) hjälper till att bilda röda blodkroppar, vilket gör den integrerad för energi och fysisk styrka. Du hittar B1 i fullkorn och spannmål, och B1 i mandel, yoghurt och vetex.
Vitamin B6 och B12
Enligt American Dietetic Association är vitamin B6 involverat i mer än 100 metaboliska reaktioner i hela kroppen. Dessa innefattar att producera energi och hemoglobin, som finns i röda blodkroppar. Du hittar B6 i kött, fisk och ägg. Vitamin B12 hjälper till att bygga och bilda röda blodkroppar och få syre i kroppens vävnad. B12 finns i animaliska produkter, så om du är vegan eller en vegetarisk idrottsman kan du vara i riskzonen för anemi.
Niacin och Biotin
Niacin hjälper din kropp att använda energi av fett och är viktigt för aeroba och anaeroba prestationer. Det finns i kött, fjäderfä och jordnötter. Biotin hjälper också kroppen att bibehålla energinivåerna.
Vitamin C och vitamin D
Den kända antioxidanten, C-vitamin hjälper till att producera kollagen, de förbindande vävnaderna håller benen och musklerna ihop. Du kan hitta vitamin C i citrusfrukter, tomater och potatis. Vitamin D kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam benhälsa, viktig för idrottare som gymnaster eller cyklister. Detta vitamin kan avskiljas från solen, berikad mjölk, fisk och ägg.
Pantotensyra
Detta vitamin hjälper till att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater i vår kropp och omvandla dem till användbar energi, vilket är viktigt för fysisk styrka. Pantotentsyra finns i nötter, frön och avokado.
