Biotin, även känt för H-vitamin, är ett av vitaminerna B-komplex du behöver för att bibehålla optimal hälsa. Enligt integrativ läkare dr Andrew Weil förekommer biotinbrist relativt sällan. Du behöver inte en stor mängd biotin, och det finns lätt i flera livsmedel. Däremot kan din läkare rekommendera att du använder biotintillskott om du tar vissa mediciner eller har underliggande medicinska tillstånd som gör att du är biotinmangel.
Mer om Biotin
B-vitaminer som biotin eller vitamin B7 hjälper din kropp att vända kolhydrater till användbart bränsle som din kropp använder för energi, enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC. B-vitaminer är nödvändiga för ett hälsosamt nervsystem och hjälper även att metabolisera fetter, proteiner och aminosyror. Biotin är avgörande för hälsosam utveckling av foster, vilket gör ett tillräckligt intag av detta vitamin viktigt under graviditeten. Du får det mesta av detta B-vitamin i din dagliga diet. Behovet av ytterligare vitamintillskott för att ta itu med ett hälsoproblem bör bestämmas av din läkare, säger MayoClinic.Com.
Livsmedel Med Biotin
Biotin finns i många livsmedelskällor. Dr. Weil säger att livsmedel som är rik på biotin inkluderar korn, bryggerjäst, berikade spannmål, majs, orgelkött som lever, äggulor, mjölk, soja, vetekli och kunglig gelé. Andra källor till biotin inkluderar avokado, broccoli, blomkål, ost, fisk, bönor, kyckling, svamp, nötter, potatis, fläsk och spenat, säger han.
Biotinbrist
Enligt UMMC är biotinbrist ovanligt. Människor som har fått intravenös matning under lång tid kan uppleva biotinbrist, liksom de som har tagit läkemedel mot antibiotika under lång tid. MayoClinic indikerar att vissa människor är födda med en genetisk störning som orsakar biotinabsorptionsproblem. Symtom på biotinbrist inkluderar håravfall, sprickbildning i hörnen av munnen, torra ögon och hud, trötthet, sömnlöshet, depression och flammande aptit. Tungan kan också mörka i färg, svälla och bli öm.
Din biotin behöver
Eftersom biotinbrist är så sällsynt, säger MayoClinic.Com inget rekommenderat dagligt tillägg för att detta vitamin finns. Men rekommenderat dagligt intag för ungdomar och vuxna varierar mellan 30 och 100 mcg. Spädbarn och barn från födsel till 3 år ska få mellan 10 och 20 mcg. Barn mellan 3 och 6 bör få 25 mcg, och de mellan 6 och 10 bör få 30 mcg. Vissa människor tar biotintillskott för att behandla akne, eksem och håravfall. MayoClinic.Com säger dock att det inte finns några definitiva bevis som tyder på att biotin hjälper till med dessa problem.
Varningar och oro
Biotin anses vara säkert och icke-toxiskt, även i höga doser, säger UMMC. Inga biverkningar är förknippade med biotin, men biotintillskott behandlas som kosttillskott av amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten - de anses inte som läkemedel. Biotintillskott kan inte göra anspråk på att kunna behandla eller bota något medicinskt tillstånd, och dessa produkter är inte säkrade att de är säkra och effektiva. Innan du använder extra biotin för att ta itu med en särskild hälsoproblem, snälla tala med din primärvårdspersonal.
