Som basebollspelare borde du sträcka dina armar dagligen för att behålla eller öka rörelsemängden i dina axel-, armbågs- och handledskarv. Detta hjälper dig att fungera bättre och kan minska risken för skador. Eftersom kasta kräver kontinuerlig armrörelse, utföra dynamiska sträckor tillsammans med statiska sträckor före varje träning och spel, och även på av dagar för att få maximal fördel.
Armcirklar
Armkretsar sträcker musklerna kraftigt på dina axelförband. Gör dem en häftklammer i din dagliga stretching rutin eftersom de nära efterliknar baseball kasta rörelsen. För att utföra armcirklarna, stå upprätt med dina armar förlängda i sidled, bort från dina axlar och cirkla dem framåt i 30 sekunder och bakåt i 30 sekunder. Börja med små cirklar och gradvis öka rörelsen.
Bröstöppnare
Pectoralis majoren, den mest framträdande muskeln i ditt bröst, förlängs när du svänger bollen bort från målet under kastningen. För att sträcka denna muskel, höja armarna sidledes bort från din kropp till axelhöjd och vrid palmerna framåt. Ha en partner stå bakom dig, håll dina handleder och dra båda armarna tillbaka samtidigt. Berätta för honom att sluta hålla i 10 sekunder när du känner en mild sträcka i bröstet. För att undvika skada, tryck inte sträckan för långt.
Underarmsvridningar
Underarmsmusklerna spelar en viktig roll när man kastar en baseball. När du släpper bollen, kontrakterar de sig för att kraftigt böja din handled och uttala din underarm, vrid tummen nedåt. Sträck underarmarna genom att hålla hantlarna lite borta från höfterna med dina palmer inåt. Vrid på vikterna i båda riktningarna upprepade gånger i ca 30 sekunder. Alternativt håll viktiga hinkar med sina handtag istället för hantlar.
Sax
Denna övning sträcker växelvis på baksidan av din axel, vilket hjälper till att sänka din kastararm efter att du släppt bollen och bröstet. Stå upprätt med dina armar sträckta sig från dina axlar. Håll dem i axelhöjd, rör sig kontinuerligt in i armarna, korsa dem framför ditt bröst så långt som möjligt och öppna dem i 10 till 20 sekunder.
Sidosvingningar
Sidobuktar sträcker sig på axelns baksida och latissimus dorsi, som sträcker sig över överkanten, korsar axelledet och fäster på framsidan av axeln. Om du kastar rätt spelar latissimus dorsi en viktig roll i accelerationsfasen av kasta rörelsen eftersom det hjälper till att förlänga och inåtvända din överarm. För att utföra träningen, höja bara händerna ovanför huvudet och luta sig upprepade gånger från sida till sida tills dina armar bildar en 45 graders vinkel mot marken.
Triceps Stretch
Tricepsen i din kastararm spelar en viktig roll strax innan du släpper bollen under kasta rörelsen eftersom den är den främsta armbågens extensor. För att sträcka dina triceps, böj din arm så mycket som möjligt, lägg din hand på nacken och dra ner ryggen tills du känner en lätt sträcka. Dra din armbåge med din motsatta hand för att fördjupa sträckan om du vill, men överstryk inte; endast mild spänning är nödvändig.
