När det används osäkert kan koffein överbelasta nervsystemet, stressa matsmältningssystemet, leda till viktökning och orsaka missbruk. Om du följer rimliga riktlinjer för att konsumera koffein på ett hälsosamt sätt, kan det dock öka ditt humör, stimulera din ämnesomsättning, förbättra fysisk prestanda och förbättra din mentala skärpa. Vissa studier visar även att koffein hjälper till att skydda mot diabetes, Parkinsons, leversjukdomar och till och med flera typer av cancer, rapporterar Northwest Parkinson Foundation.
Drick i moderation
Begränsat intag av koffein. Fotokredit: grafvision / iStock / Getty Images I överflöd kan dricks koffein orsaka ångest, tremor, illamående, uttorkning och i vissa extrema fall död, varnar University of Maryland Medical Center. Du kan undvika dessa obehagliga biverkningar, såvida du inte är särskilt känslig, samtidigt som du skördar alla dess korta och långsiktiga fördelar genom att dricka koffein i mått.
Begränsa dig till 200 eller 300 milligram koffein per dag, vilket betyder två eller tre koppar kaffe, två till sex koppar te, fyra till åtta sodavatten eller två eller tre portioner av en energidryck. Kom ihåg att en burk av en koffeinfri dryck brukar innehålla flera portioner.
Drick på morgonen
Eftermiddagskrasch. Fotokredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Koffein stannar i ditt system i fyra till sex timmar, förklarar Harvard Medical Schools division av sömnmedicin. Om koffein fortfarande finns i ditt system när du går och lägger dig, kan du uppleva sömnlöshet eller rastlös sömn. Eftersom en god natts sömn tjänar en avgörande roll i din övergripande hälsa, undviker du att dricka koffein efter mitten av eftermiddagen. På så sätt kan din kropp bearbeta koffein helt under den vakna delen av dagen, vilket gör att din kropp är koffeinfri och redo att sova när den är sakta.
Välj alternativ med låg kalori
Ijsat kaffe kan vara fullt av socker. Fotokredit: Rufous52 / iStock / Getty Images Även om koffein inte innehåller några kalorier kan vanligt koffeinförbrukning leda till viktökning om du väljer ohälsosamma drycker. En kopp svart kaffe innehåller ca 5 kalorier, men om du fyller på sötningsmedel och krämer kan det hålla flera hundra kalorier. En stor sötad iskoffe kan innehålla uppåt 500 kalorier, enligt webbplatsen Blue Mountain Hospital District. En servering med vanlig soda kan ge 150 kalorier eller mer, och man kan hålla två eller flera portioner, rapporterar University of Illinois i Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Om du dricker kaffe, lägg bara lite mängder grädde och socker. Välj fettfria, lätta eller sockerfria krämer eller creamers. För både kaffe och te, använd endast lätta, sockerfria eller naturliga sötningsmedel. Om du dricker läsk eller energidrycker, välj diet eller sockerfria sorter.
Välj fördelaktiga källor
Soda. Fotokredit: jxfzsy / iStock / Getty Images Sodor och energidrycker erbjuder endast koffein och antingen tomma kalorier eller potentiellt farliga konstgjorda sötningsmedel. Det hälsosammaste sättet att dricka koffein är att dricka kaffe eller te. Dessa drycker härrör från naturliga ämnen och erbjuder ytterligare fördelar. Oljorna i kaffe, till exempel, kan bidra till att skydda mot bröstcancer, enligt Northwest Parkinson Foundation. Te, särskilt grönt te, kan arbeta mot cancer; förhindra kranskärlssjukdom, diabetes och leversjukdom; lägre högt kolesterol och hjälpa till med viktminskning.
