Vissa kroppsbyggare säger att timing när du dricker din proteinskaka - före vs efter din styrksession - kan göra skillnad. Vetenskapliga studier visar emellertid blandade resultat. En sak är dock klart: Du kommer inte att dra nytta lika mycket av styrketräning utan tillräckliga mängder protein, så äta högkvalitativa källor varje dag och rymma dem under de tider som fungerar bäst för dig.
Faktorerna
Hur protein spelar en roll i din träningsplan kan bero på din träningsnivå och din övergripande kost. En studie visar att om du är nybörjare att träna, när du får ditt protein kommer inte att göra mycket av en skillnad. I en studie från 2012 som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism" fick deltagare som tog vassleprotein både före och efter ett träningspass inte mer muskelmassa än personer som fick placebo. I en granskningsartikel som publicerades 2013 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" rapporterade forskare att den enskilt viktigaste faktorn i muskelförstärkningens och syntesens omfattning var mängden total proteinförbrukning i stället för tidpunkten för denna konsumtion .
Preworkout Pros
En fördel med att downing lite protein före träningen är att du inte kommer att bli hungrig eller uppleva låga blodsockernivåer under träningen. Protein är ett mer överflödande näringsämne än kolhydrater eller fett, så det kan hålla dig fullt under långa perioder och fortsätta att ge energi genom en grusande träning. Dessutom upptäckte en studie som publicerades 2012 från forskare vid Australian Institute of Sport att ätprotein före träning, även långsamma smältande former av protein, är lika effektivt för att framkalla muskelproteinsyntes som att äta protein efter träning.
Post-Workout-proffs
Om du inte kan passa en högproteinmåltid eller mellanmål tills du har tränat, oroa dig inte. Vissa undersökningar tyder på att få det mesta av ditt dagliga protein kort efter träning stimulerar en signifikant förbättring av muskelåterhämtningen. År 2010 publicerade "Journal of Sports Science & Medicine" en granskningsstudie som konstaterade att protein med två timmar av träning ger "ett positivt proteinbalans." Detta gör det möjligt för idrottarnas kroppar att växa och reparera större mängder muskler massa. International Society of Sports Nutrition citerar också studier som visar att idrottare som konsumerar protein direkt efter träning blir hälsosammare och upplever mindre muskelsårighet.
Lär dig kombinera
Vissa proteinkällor kanske inte överensstämmer med din kropp och andra, så det är viktigt att vara uppmärksam på vad du väljer att äta och hur det verkar påverka hur du känner före, under och efter träning. Fetter är i allmänhet inte lika lätt för kroppen att smälta som kolhydrater och protein, till exempel, så att äta högprotein mellanmål som också är höga i fett, som ost och rött kött, kan väga ner dig under träningen. Experimentera med en mängd olika näringsrika proteiner för att hitta de tider och källor som fungerar bäst för dig och konsultera din läkare eller en registrerad dietist innan du gör några större förändringar av din nuvarande diet.
