För att öka muskeltillväxten och maximera resultaten av allt det hårda arbetet som du lägger på i gymmet för lyftgymnastik, måste du inkludera tillägg. Att använda rätt komplement hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare, växa större, bli starkare och hålla dig frisk. När du utövar för att växa muskler spelar kosten lika stor roll som varje barbellpress eller hantelkrullning. Din kropp kommer bara att växa medan du vilar, och med rätt tillskott kan du se till att den växer till sin potential
Whey Protein Shakes
Protein är det viktigaste och viktigaste tillägget till en träningsrutin. Din kropp bryter ner protein för att reparera mikroskopiska tårar motståndsträning skapar i dina muskler. Vassleprotein är en snabbt absorberad form som är bäst för de tider när din kropp behöver en snabb infusion av näring, som vid vakning och omedelbart efter träning när din kropps efterfrågan på näring är högst. Ta minst 30 till 40 gram vassleprotein i din skaka så snart du kan efter att ha avslutat en rutin.
Casien Protein
Kaseinprotein absorberas långsammare och ger din kropp en stabil tillförsel av protein, så det är ett bra val att ta innan du går och lägger dig mellan måltiderna. Kaseinprotein skakningar finns tillgängliga, men du kan även använda hela livsmedel som är höga i kasein liksom stallost och mejeriprodukter.
Kreatin
Kreatin är en naturligt förekommande substans i din kropp som ger energi till dina muskler genom att omvandla till kreatinfosfat, som sedan regenererar kroppens ATP-butiker som är din muskels faktiska energikälla. Kreatin kommer att möjliggöra längre, mer intensiva träningspass och ökad styrka, vilket hjälper dig att lyfta tyngre. Ta fem gram 20 till 30 minuter före träning.
